Completar as 42 km da maratona é uma conquista incrível, mas os milhares de passos dados durante a corrida fazem com que seu corpo experimente várias adaptações. Uma das adaptações mais importantes é a perda de peso, pois afeta o desempenho da corrida e o tempo de recuperação após a corrida. Existem vários fatores, no entanto, que afetam a quantidade de peso que você perde após correr uma maratona.
Tipo de corpo
Seu tipo de corpo individual é a consideração mais importante para quanto peso você pode perder durante uma maratona. Por exemplo, alguns corredores naturalmente têm um metabolismo mais rápido do que outros corredores. Como resultado, eles perderão mais peso durante uma maratona. Seu sexo, idade e peso corporal também afetam a perda de peso. Os homens, por exemplo, normalmente têm mais massa corporal, o que resulta em uma queima de calorias mais alta e perda de peso.
Queima de Calorias
Para perder 1 quilo de gordura, você deve queimar um excesso de 3.500 calorias. Se você corre em média 8 mph durante a maratona e pesa 160 libras, queima uma média de 979 calorias por hora, de acordo com o HealthStatus. No final da corrida, você queimará cerca de 3.200 calorias, o que resulta na queima de quase 1 quilo de gordura corporal. Aumentar o ritmo de corrida levará a um número maior de calorias queimadas por hora.
Ingestão de fluidos
Durante a corrida, você vai parar em várias estações de água para beber água, bebidas esportivas e suplementos de eletrólitos. A quantidade de ingestão de líquidos durante a corrida pode alterar a quantidade de peso que você perde durante a maratona. Uma regra geral é consumir cerca de 17 a 25 onças. por hora para manter os níveis de hidratação. Mas beber demais pode levar à perda de peso mínima ou até ganho de peso. A falta de água pode levar à perda excessiva de peso, o que levará à diminuição do desempenho e poderá levar a preocupações médicas, como desidratação, cãibras ou insolação.
Fatores Ambientais
Os fatores ambientais que você experimenta durante a maratona também podem afetar sua perda de peso. Os fatores ambientais mais comuns experimentados durante uma maratona incluem calor extremo, umidade ou vento. Por exemplo, se a temperatura e a umidade externas forem altas, a temperatura interna do corpo é mais alta, o que resulta em um aumento na taxa de queima de calorias e suor que leva a mais ganho de peso. Aumentar a temperatura corporal central em 0, 5 graus Celsius aumenta sua taxa metabólica basal em cerca de 7%.
