Ganhar cinco libras no decurso de um dia de inchaço deixaria qualquer pessoa procurando um plano de tratamento de retenção de água. Felizmente, há muito o que você pode fazer para reduzir o inchaço, principalmente se for da água. Uma mudança na dieta resolverá algumas das causas mais comuns de retenção de água, embora também existam algumas causas sérias.
Gorjeta
Em geral, aumente a ingestão de alimentos que reduzem a retenção de água e evite os que causam inchaço. Se seus sintomas não melhorarem, você pode precisar pedir ao seu médico para verificar causas mais críticas.
Retenção de água e causas de inchaço
Quando o inchaço resulta em aumento da circunferência do estômago, chama-se distensão. Então, quando seu estômago começa a explodir até o dobro do seu lado, você provavelmente está sentindo distensão de inchaço. Não há necessidade de se alarmar, o inchaço pode e vai embora.
As causas comuns de inchaço incluem inflamação intestinal e problemas gástricos semelhantes à síndrome do intestino irritável (SII) e doença do refluxo gastroesofágico (DRGE). Outra razão pode ser o crescimento bacteriano desequilibrado no intestino. Fora dos problemas estomacais, comer muito rápido, engolir ar enquanto come ou ganhar peso pode causar inchaço.
A retenção de água também é uma causa significativa de inchaço. De acordo com um estudo de maio de 2017 no Journal of Clinical Investigation , o sal é um dos principais atores na retenção de água. Muito sal fará com que o corpo comece a armazenar quantidades excessivas de água. Sem uma forma de liberação, a água se acumula, criando distensão no estômago.
Alimentos que causam inchaço
Antes de descobrir quais alimentos são bons para reduzir a retenção de água, você precisa entender quais alimentos causam inchaço em primeiro lugar. Confusamente, alguns alimentos que causam inchaço também reduzem a retenção de água. Isso ocorre porque o inchaço da água e o inchaço gástrico têm causas diferentes. Portanto, é melhor evitar alimentos que causam inchaço gástrico, mesmo que eles também reduzam a retenção de água.
O IBS lista vários alimentos como irritantes inchados:
- Laticínios, principalmente para pessoas com sensibilidade à lactose
- Feijões
- Leguminosas
- Couve-flor
- Brócolis
- Cebolas
Embora essa lista seja específica para pessoas com problemas gástricos, os alimentos listados também são irritantes gerais. Portanto, mesmo se você não sofre de IBS, tenha cuidado com esses alimentos. Uma das maneiras mais fáceis de descobrir se é irritante para você é monitorar a resposta do seu corpo por 24 horas depois de experimentar esse item alimentar.
Potássio reduz a retenção de água
A população americana tende a comer muito sódio e não consumir potássio suficiente, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Isso pode levar a vários problemas graves de saúde, como pressão alta e falhas cardiovasculares. Aumentar o potássio na sua dieta ajuda a equilibrar o sódio do seu corpo. Se você estiver com inchaço devido à retenção de água, diminuir os níveis de sódio pode proporcionar alívio.
A National Kidney Foundation possui uma excelente lista de alimentos com alto, médio e baixo teor de potássio. Alguns dos alimentos mais potentes de potássio são:
- Damasco
- Abacate
- Banana
- Suco de toranja
- Laranjas
- Polpa de bolota
- Alcachofra
- Feijao cozido
- Couve de Bruxelas
- Cenouras cruas
- Cogumelos brancos
- Tomates
- Chocolate
- Granola
- Leite
Você notará que alguns itens, como leite e feijão, estão na lista de substâncias irritantes gástricas e alimentos ricos em potássio. É por isso que é importante fazer referência cruzada às listas antes de ajustar sua dieta. Verifique se as alterações que você está fazendo terão os efeitos desejados.
Diuréticos naturais para retenção de água
Os diuréticos são substâncias que aumentam a micção, permitindo que seu corpo evacue mais líquidos. Os diuréticos são eficazes no tratamento da retenção de água, de acordo com o HealthDirect. É melhor emparelhar alimentos diuréticos com aumento do exercício, redução da ingestão de sal e álcool e uma dieta saudável.
Um diurético que já pode estar na sua dieta é o café. É provavelmente o diurético natural mais popular e acessível. Ao aumentar o fluxo sanguíneo para o fígado, a cafeína no café ajuda o fígado a liberar líquidos do corpo. Isso significa que sua xícara de café é um dos melhores alimentos que reduzem a retenção de água.
Pílulas de água são outra forma popular de diuréticos. Você deve estar ciente, porém, que essas pílulas podem ser problemáticas. Eles liberam seu sistema de eletrólitos essenciais, como potássio e magnésio. Esses eletrólitos são essenciais para sua saúde; portanto, se você planeja usar pílulas de água, verifique se está suplementando com potássio e magnésio.
Alimentos anti-inflamatórios que combatem o inchaço
Um dos alimentos anti-inflamatórios mais bem pesquisados e conhecidos é o açafrão. De acordo com uma revisão de outubro de 2017 na Foods, açafrão tem vários benefícios para a saúde, entre eles a redução da inflamação. Isso torna o açafrão um ótimo complemento à sua dieta para o tratamento de retenção de água.
A Harvard Health Publishing relata alguns alimentos anti-inflamatórios comuns:
- Tomates
- Azeite
- Vegetais de folhas verdes, como espinafre, couve e couve
- Nozes
- Peixe gordo
Frutas que reduzem a retenção de água incluem:
- Morangos
- Amoras
- Cerejas
- Laranjas
Adote a dieta mediterrânea
Outra grande fonte de alimentos anti-inflamatórios é a dieta mediterrânea. Um estudo da edição de setembro de 2016 do Journal of Nutrition observou esses efeitos da dieta. Ele também descobriu que a dieta ajuda as pessoas a perder peso, o que significa que reduzirá a circunferência do estômago não apenas de uma, mas de duas maneiras.
A dieta não se resume apenas a comer alimentos mediterrâneos, mas também a quantidade de quais tipos de alimentos você come. Quem o segue come mais frutas, legumes e frutos do mar, enquanto consome muito menos laticínios. Também limita suas calorias, o que provavelmente também ajuda nesse fator de perda de peso.
Condições médicas graves relacionadas
Raramente, uma condição médica séria pode causar inchaço no estômago. Se o inchaço persistir, talvez seja hora de procurar atendimento médico.
A doença celíaca é provavelmente a causa mais leve, embora ainda desconfortável, séria de retenção de água. Embora a doença celíaca raramente seja fatal, se for a causa, você precisará abordá-la diretamente. O câncer de ovário e outras questões relacionadas aos ovários e útero também são possíveis culpados.
Ascite é o acúmulo de fluidos na cavidade peritoneal em sua área abdominal, de acordo com um artigo da StartPearls de novembro de 2018. Causa distensão no estômago. Embora você tenha distensão no estômago, isso não significa que você tenha ascite. A ascite é uma complicação da cirrose, uma doença degenerativa do fígado.
