Bíceps, tríceps e antebraços são os principais músculos dos braços que precisam de treinamento e condicionamento de força. Uma variedade de exercícios de flexão de bíceps, flexão de antebraço e supino pode fornecer um ótimo exercício para esses grupos musculares e, assim, melhorar sua força na parte superior do corpo. Halteres, halteres e barras de curvatura são frequentemente usados para obter posições apropriadas das mãos durante os exercícios da parte superior do corpo.
Barras de enrolamento com dois braços
As barras enroladas são versões mais curtas e leves da barra normal com ângulos simétricos que ajudam a mudar as posições dos antebraços e pulsos durante os exercícios de flexão e extensão do cotovelo. O leve ângulo interno de sua aderência em uma barra de curvatura de dois braços também pode ajudar a superar a dor e o desconforto do cotovelo ou punho associados a lesões por uso excessivo e anormalidades anatômicas.
Peso
Uma barra olímpica é muito mais leve que uma barra, pesando apenas 15 a 20 libras e medindo de 47 a 48 polegadas de comprimento. Portanto, ele pode ser usado para levantar pesos inferiores a 45 libras. A capacidade máxima de peso para a maioria das barras de curvatura padrão é de cerca de 200 libras. As barras de enrolamento de dois braços padrão têm uma manga de 2, 5 cm em cada extremidade e aceitam todas as placas de pesagem padrão. Estes são comumente usados em academias domésticas. As barras olímpicas de caracol têm uma manga de duas polegadas e foram projetadas para acomodar placas de peso um pouco maiores que são comumente encontradas nas academias.
Selecionando o peso
Embora as barras e os halteres com dois braços tenham uma grande capacidade, o tipo de peso que você escolher depende da sua capacidade individual e nível de condicionamento físico. Se você é iniciante, pode começar com pesos de 10 libras. Lembre-se que a barra em si pesa cerca de 15 a 20 libras. Se você estiver fazendo exercícios para o braço, você pode começar seu regime selecionando um peso que não consegue levantar em aproximadamente 8 repetições. Você pode reduzir o peso para as séries sucessivas, 5 libras por vez. Você pode aumentar o peso assim que conseguir levantá-lo confortavelmente.
Dicas
Sempre inicie exercícios com barra de flexão de dois braços sob a supervisão de um treinador. Isso o ajudará a desenvolver os movimentos corretamente para obter os melhores benefícios. É muito difícil desaprender maus hábitos de exercício; portanto, aprenda a técnica correta desde o início. Evite treinar demais esses pequenos grupos musculares para evitar lesões.
