Seu corpo requer uma variedade de micronutrientes para manter a saúde ideal. Eles ajudam a construir e fortalecer o tecido conjuntivo, prevenir doenças e converter alimentos em energia. As deficiências de vitaminas e minerais podem prejudicar os processos corporais e comprometer seriamente o sistema imunológico. Mesmo uma dieta equilibrada muitas vezes carece dos níveis de micronutrientes que seu corpo precisa. Dr. Mehmet Oz, cirurgião, autor e apresentador de televisão, diz que você deve adicionar suplementos ao seu regime diário para compensar deficiências alimentares comuns.
Vitamina D
Muito poucos alimentos contêm vitamina D. A maior parte da vitamina D vem da luz solar, o que representa um problema para pessoas com pele escura ou para pessoas que vivem nas latitudes do norte. Segundo o Dr. Oz, a vitamina D ajuda a prevenir cânceres que afetam o útero, mama, endométrio e cólon. A vitamina D também facilita a absorção de cálcio. Seu sistema imunológico, vasos sanguíneos, músculos e sistema nervoso exigem vitamina D para funcionar corretamente. O Dr. Oz recomenda obter 15 minutos de exposição solar todos os dias ou tomar um suplemento contendo 1.000 UI de vitamina D diariamente. Tome uma dose de vitamina D solúvel em gordura de manhã com leite ou iogurte.
Cálcio
O cálcio é um importante componente do sistema músculo-esquelético. Se você toma cálcio sozinho, perde alguns dos mais importantes benefícios à saúde desse mineral. A adição de magnésio ajuda o corpo a absorver cálcio, assim como outros suplementos e medicamentos prescritos. Uma combinação de cálcio e vitamina D aumenta a densidade óssea e ajuda a prevenir a osteoporose. Dr. Oz recomenda tomar 600 mg de cálcio, 400 mg de magnésio e 1.000 UI de vitamina D.
Ômega-3
Os ácidos graxos ômega-3, na forma de óleo de peixe, ajudam a prevenir certos tipos de câncer e a melhorar a saúde do coração e das artérias. Oz diz que um suplemento de ômega-3, incluindo ácido docosahexaenóico (DHA) e ácido eicosapentaenóico (EPA), reduz a inflamação das artérias e melhora a função cerebral. Para garantir que o suplemento ômega-3 que você compra tenha níveis suficientes de DHA e EPA, procure cápsulas com pelo menos 600 mg de DHA. Embora os relatórios indiquem que alguns suplementos de óleo de peixe podem conter quantidades vestigiais de mercúrio e toxinas causadoras de câncer, Dr. Oz considera que a maioria das marcas de óleo de peixe refinado é segura. Para reduzir o risco de contaminação em suplementos não refinados, escolha óleo de peixe derivado de anchova ou sardinha. Tome suplementos de ômega-3 no café da manhã para minimizar os arrotos. Refrigerar suplementos de óleo de peixe para evitar deterioração.
Multivitamínico
As multivitaminas fornecem uma ampla gama de micronutrientes para aumentar sua energia e fortalecer seu sistema imunológico. O Dr. Oz sugere um multivitamínico que contém 100% dos valores diários recomendados para vitaminas e minerais essenciais, como B, C, E e zinco. Homens e mulheres na pós-menopausa não precisam de ferro suplementar. Selecione um comprimido multivitamínico que pode ser dividido em dois. Tome metade do comprimido de manhã e a outra metade à noite, com as refeições, para garantir uma absorção adequada.
outras considerações
Consulte o seu médico antes de tomar qualquer suplemento. Não presuma que grandes doses de um suplemento aumentem sua eficácia. Você deve seguir as doses diárias, conforme indicado pelo seu médico. Se você tem uma condição preexistente, os suplementos podem causar efeitos colaterais prejudiciais e interações medicamentosas com risco de vida.
