O magnésio é um dos minerais mais abundantes no corpo, essencial na produção de energia, pressão arterial e regulação do açúcar no sangue. síntese protéica e função nervosa, cardíaca e muscular.
Embora esse mineral esteja naturalmente presente nos alimentos, compostos de magnésio - como citrato de magnésio - podem ser recomendados como laxante ou para combater uma deficiência.
Como o excesso de magnésio suplementar pode levar à toxicidade, é importante seguir as recomendações sobre quanto e com que frequência usar esse suplemento. Quantas vezes você toma citrato de magnésio e quanto vai depender do motivo pelo qual você o está tomando junto com as informações do seu médico.
O que é citrato de magnésio?
O citrato de magnésio, um composto de magnésio e ácido cítrico, é uma maneira comum de suplementar esse mineral, pois é barato e bem absorvido pelo organismo.
Este sal de magnésio contém 16% de magnésio elementar, um fator importante a ser lembrado ao ler o rótulo dos fatos do suplemento - que detalha a quantidade de magnésio encontrada em cada porção. O citrato de magnésio está disponível sem receita médica e pode ser comprado na forma de comprimido, pó e líquido.
Para que é utilizado o citrato de magnésio?
O citrato de magnésio é comumente usado como laxante e no tratamento da deficiência de magnésio. E como a deficiência desse mineral está associada a doenças cardiovasculares, diabetes, enxaquecas, asma e complicações na gravidez, como eclâmpsia, seu médico pode recomendar suplementação de magnésio se você tiver um desses distúrbios.
Mas, por outro lado, como o excesso de magnésio pode ser tóxico, é importante seguir as recomendações para a dosagem correta, incluindo a frequência de uso.
Dosagem de citrato de magnésio para tratar ou prevenir a deficiência
Salvo indicação em contrário do seu médico, a dose suplementada de citrato de magnésio não deve ser maior que o Nível de ingestão superior tolerável (UL) de 350 miligramas de magnésio elementar por dia, conforme estabelecido pelo Conselho de Alimentos e Nutrição do Institute of Medicine of the National Academias.
O magnésio pode ser tomado em doses diárias únicas ou divididas e pode ser seguro para a maioria das pessoas usar diariamente - em doses iguais ou inferiores à UL. No entanto, é uma boa prática discutir o uso a longo prazo deste suplemento com o seu médico.
Dosagem de citrato de magnésio para constipação
O magnésio também funciona como um laxante, uma vez que sua presença no intestino atrai água, tornando as fezes mais aquosas e estimulando os movimentos intestinais. Uma dose única da força mais comum de citrato de magnésio líquido, que para adultos é de 5 a 10 onças - ou 1, 4 a 2, 8 gramas de magnésio elementar - pode ser usada para tratar constipação ocasional, produzindo resultados em seis horas.
Como esta dose é de 4 a 8 vezes a UL, este tratamento deve ser usado apenas ocasionalmente e não para o tratamento da constipação em andamento. Siga as instruções da embalagem, pois diferentes forças podem estar disponíveis e tome um copo cheio de água junto com o citrato de magnésio para evitar perturbar o estômago.
Dosagem de Citrato de Magnésio para Limpeza do Intestino
Esvaziar o intestino do conteúdo fecal, ou limpar o intestino, é essencial antes de uma colonoscopia bem-sucedida ou outra imagem do intestino. Embora o polietilenoglicol (PEG) e o fosfato de sódio oral sejam as preparações intestinais mais comuns, o citrato de magnésio também pode ser recomendado isoladamente ou em combinação com metade da dose habitual de PEG.
Para usar magnésio na preparação do intestino, siga as orientações do seu médico sobre a dosagem, que geralmente envolve beber o laxante prescrito em duas doses, começando a tarde ou a noite antes do procedimento. Certifique-se de beber bastante água junto com o laxante de preparação do intestino.
Os sintomas de uma deficiência de magnésio
Avaliar a deficiência de magnésio é um desafio porque a maior parte do magnésio do corpo é armazenada no osso ou dentro das células do corpo - não no sangue, onde pode ser mais facilmente mensurada. Deficiência grave de magnésio não é comum, mas deficiências leves a moderadas são mais prováveis de serem encontradas na população dos EUA.
De fato, 60% dos adultos norte-americanos não consomem a RDA (Dieta Recomendada) de magnésio, que varia de 310 a 420 miligramas por dia, dependendo da idade e do sexo.
Como todas as células do corpo necessitam de magnésio, e esse mineral desempenha um papel importante em muitas funções do corpo, a baixa ingestão prolongada pode levar a sintomas de deficiência. Os sinais iniciais incluem:
- Nausea e vomito
- Perda de apetite
- Fraqueza, falta de energia e fadiga
A deficiência mais pronunciada pode levar a sintomas generalizados, incluindo ansiedade, depressão, dores de cabeça, distúrbios do sono, hiperatividade e pode afetar potencialmente muitos sistemas do corpo, causando sintomas como:
- Espasmos ou cãibras musculares
- Nervosismo, falta de memória, convulsões, tremores ou vertigens
- Dormência e formigamento
- Anormalidades do ritmo cardíaco
- Complicações na gravidez, como eclâmpsia e parto prematuro
A deficiência de magnésio também pode afetar a saúde óssea, contribuir para a piora do colesterol no sangue, açúcar no sangue e níveis de pressão arterial, e está ligada à constipação, síndrome da fadiga crônica e asma.
Efeitos colaterais do citrato de magnésio
Se a dose correta for seguida, o citrato de magnésio pode ser bem tolerado. No entanto, podem ocorrer efeitos colaterais gastrointestinais, incluindo:
- Fezes soltas ou diarréia
- Cólicas estomacais ou dor de estômago
- Gás abdominal
- Tontura
- Vômito
Interações medicamentosas com citrato de magnésio
Tomar magnésio ao mesmo tempo que alguns outros medicamentos pode alterar a absorção do medicamento, e certos medicamentos podem afetar os níveis corporais de magnésio - e influenciar os requisitos de suplementos.
Por exemplo, se você estiver tomando certos antibióticos, relaxantes musculares ou medicamentos para pressão arterial, ou se estiver tomando alendronato (Foxamax), um medicamento comum para osteoporose, pode ser necessário espaçá-los pelo menos 2 horas além dos suplementos de magnésio.
O uso de magnésio junto com certos diuréticos ou medicamentos que minimizam a perda urinária de nutrientes pode levar ao aumento dos níveis corporais de magnésio. Se você estiver tomando algum medicamento prescrito, discuta possíveis interações ou questões de segurança com seu médico.
Advertências
- Informe o seu médico se você estiver tomando citrato de magnésio continuamente, e se o seu médico recomendar o uso deste suplemento, siga as instruções de dosagem.
- Não use citrato de magnésio ou outros laxantes como forma de perder peso, pois é uma prática perigosa que pode levar a desidratação grave, anormalidades nos eletrólitos, danos aos órgãos e até a morte.
- Se você tiver constipação contínua que não é aliviada por uma dieta rica em fibras, aumento da ingestão de líquidos e uso ocasional de citrato de magnésio líquido, consulte seu médico.
- Se você tem doença renal, é mais provável que os suplementos de magnésio levem à toxicidade; portanto, evite o citrato de magnésio, a menos que seja especificamente recomendado pelo seu médico.
- Finalmente, se você tiver uma reação alérgica após o uso de citrato de magnésio, como urticária, inchaço ou dificuldade em respirar, procure atendimento médico imediato.
