Os suplementos pré-treino são uma maneira popular para fisiculturistas, atletas e outros aficionados do fitness obter um impulso extra antes de um treino. Se você tomou suplementos pré-treino por um tempo ou está tentando pela primeira vez, você pode se perguntar: quando é o momento certo para fazer uma pausa antes do treino?
Gorjeta
Se o seu suplemento pré-treino parecer menos eficaz do que era no início, talvez seja hora de parar e dar um tempo ao seu corpo. Seja especialmente cauteloso com estimulantes que causam hábitos.
Não existe um horário recomendado para pedalar dentro e fora dos suplementos pré-treino, mas há alguns fatores que você pode considerar em seu plano. Sempre verifique com um médico antes de iniciar um novo suplemento dietético, especialmente se você estiver tomando algum medicamento.
Verifique seus ingredientes de suplemento pré-treino
Se você decide ou não usar os suplementos antes do treino, dependerá dos ingredientes da mistura escolhida. Embora nenhum dos cinco melhores suplementos pré-treino tenha extensos estudos de uso a longo prazo, todos são considerados geralmente seguros. Muitos suplementos, no entanto, contêm uma mistura de ingredientes, incluindo vitaminas, minerais, proteínas, aminoácidos e ingredientes à base de plantas.
Os aminoácidos compõem a maioria dos ingredientes populares de suplementos pré-treino - pense em creatina, alanina, citrulina e aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs) leucina, isoleucina e valina. Os aminoácidos são os blocos de construção das proteínas. Alguns aminoácidos são endógenos, como creatina e beta-alanina, o que significa que o corpo pode produzi-los.
Outros que você tem que consumir, e é por isso que comer proteína é tão importante! Esses são chamados "aminoácidos essenciais" e existem nove deles, incluindo os três BCAAs. O corpo exige que esses aminoácidos desempenhem muitas funções vitais, incluindo o reparo e a construção de nova massa muscular em resposta ao exercício. Em outras palavras, faz muito sentido tomar aminoácidos antes de um treino de alta intensidade.
Seu suplemento contém estimulantes?
Os ingredientes mais importantes no rótulo para procurar são estimulantes. Muitos suplementos pré-treino contêm cafeína ou alternativas como guaraná, ou opções menos seguras como éfedra ou ioimba. Um relatório de 2016 da Drug Testing and Analysis constatou que muitos suplementos têm informações imprecisas sobre o conteúdo e os riscos do ioimba em seus rótulos.
Mesmo a cafeína pode causar efeitos colaterais em doses suficientemente altas ou com uso prolongado. De acordo com um relatório de 2015 da Current Pharmacology , apesar dos benefícios comprovados da cafeína para os atletas, os usuários podem desenvolver tolerância e dependência da substância.
Fique atento às alegações milagrosas de mudanças na composição corporal "fáceis e sem esforço" e não se deixe influenciar pelas promessas de perda de gordura ou ganho muscular irrealistas. Esses tipos de pílulas dietéticas podem conter ingredientes farmacêuticos inseguros, não testados e até não listados que podem causar danos sérios. O mesmo vale para "reforços naturais de testosterona" e suplementos similares.
Um estudo de 2019 no Journal of Sexual Medicine descobriu que todos os principais suplementos na Amazônia careciam de evidências definitivas de que eles funcionam, e o FDA não exige que os suplementos alimentares sejam comprovadamente seguros ou que as alegações de seus efeitos sejam comprovadas antes da comercialização do item. para os consumidores.
Quando desligar os suplementos
As pessoas que fazem ciclo de musculação complementam ou desativam, ou alteram sua mistura, durante diferentes fases para obter resultados específicos do ciclo. Muitas pessoas usam creatina em um ciclo de corte em doses para ajudar a manter a massa muscular enquanto queima gordura, por exemplo.
A creatina é mais eficaz para exercícios mais curtos e de maior intensidade, focados na construção muscular, de acordo com uma revisão abrangente de julho de 2012 no Journal of the International Society of Sports Nutrition. Você definitivamente não precisa tomar seus suplementos pré-treino todos os dias, ou mesmo antes de cada treino.
Você e sua equipe de saúde podem tomar as melhores decisões sobre quando é hora de fazer uma pausa antes do treino. Consulte um médico antes de começar, para que ele possa ajudá-lo a determinar quais suplementos pré-treino são seguros e planejar suas doses e ciclos a partir daí.
