Beber um shake de proteína oferece uma maneira conveniente de apoiar o reparo e o crescimento muscular após um treino extenuante, entre outros benefícios. Shakes vêm em sabores deliciosos, às vezes com ingredientes como probióticos e superalimentos adicionados para fornecer nutrição e digestibilidade máximas. No entanto, não é incomum sentir-se doente após um shake de proteína. Você pode investigar algumas razões possíveis para resolver o problema e aproveitar seus shakes de proteína.
Verifique os ingredientes
Analise a lista de ingredientes em busca de culpados que possam causar náusea com shake de proteína, que pode ser acompanhada por gases e inchaço. Alguns culpados comuns incluem:
Ingredientes lácteos
O soro digere rapidamente e vem em três tipos. O concentrado de soro de leite tem mais lactose, o culpado que faz você se sentir enjoado. Os isolados de soro de leite são uma aposta melhor, pois possuem muito pouca lactose. No entanto, aqueles que são muito sensíveis fariam bem em desembolsar soro hidrolisado altamente processado, que não contém lactose e é a forma mais digerível da proteína do soro de leite.
Adoçantes
Como os pós de proteína não se destinam a adicionar muitos açúcares e carboidratos ao seu produto para torná-los saborosos, não é incomum encontrar adoçantes artificiais. Embora agentes adoçantes como estévia e sucralose sejam geralmente bem tolerados em quantidades limitadas pela maioria das pessoas, os álcoois de açúcar, como o manitol e o sorbitol, podem deixá-lo com gases e náuseas, especialmente se você bebe muitas bebidas proteicas. A frutose isolada também pode desencadear náuseas de shake de proteína em algumas pessoas.
Fibra
Embora a inulina seja uma fibra natural encontrada em muitas plantas, engolir grandes quantidades do material dos shakes de proteína pode deixá-lo com problemas digestivos. Não é digerido ou absorvido pelo corpo; em vez disso, ele passa pelo intestino para alimentar bactérias digestivas que ajudam o corpo a processar gorduras e decompor outros ingredientes para melhorar a função intestinal. Muita inulina causa flatulência, cólicas, diarréia e náusea.
Espere
Quando você realiza os seus últimos representantes na academia, seu corpo pode ansiar por um shake de proteína assim que o último peso se estabilizar; no entanto, engolir a mistura muito rápido pode deixá-lo vomitando. Seu fluxo sanguíneo concentrou-se em ir para os músculos, não para o trato digestivo, enquanto você estava se exercitando; portanto, beber muito cedo pode causar náuseas por tremor de proteína. Dê ao seu corpo alguns minutos para se recuperar antes de levar o batido aos lábios. E quando você fizer isso, tome um gole - não bata. O choque no seu sistema digestivo quando ele é inundado repentinamente pode fazê-lo voltar ou deixá-lo com um estômago azedo.
Molhe para baixo
Esse rico e cremoso shake de proteína, misturado com banana, manteiga de amêndoa e outros ingredientes, pode estar criando um lodo confuso no estômago que o deixa resmungando. Embora seja tentador adicionar ingredientes ao substituir uma refeição por um shake de proteína, não há necessidade de dificultar as coisas no estômago. Comer uma refeição adequada faz com que a digestão trabalhe para quebrar os alimentos, queimando mais calorias.
Lembre-se de que seu shake de proteína é um complemento: misture-o com água em abundância e evite a tentação de adicionar colheres extras ao copo, e é menos provável que você acabe sentindo que as coisas estão se transformando em concreto no estômago.
Ramp It Down
Sua náusea pode ser apenas pelo fato de você estar recebendo muito. É fácil participar de muita coisa boa com a conveniência do pó de proteína no mundo ocupado de hoje. Use a calculadora de ingestão diária recomendada online do USDA para determinar quanta proteína seu corpo precisa. Embora a pessoa média precise de 0, 8 gramas de proteína por quilograma de peso corporal - ou seja, 2, 2 libras - as necessidades individuais de cada pessoa variam de acordo com a idade, nível de atividade e outros fatores do estilo de vida.
Change It Up
Se seu estômago começa a roncar quando você pensa em misturar um shake de proteína, talvez seja hora de trocá-lo por um pó de proteína à base de plantas. Ervilha, chia, cânhamo, arroz e outras fontes vegetais, quando combinadas, fornecem um perfil completo de aminoácidos sem proteína de origem animal.
Confira
Se a náusea persistir quando você bebe shakes de proteína, agende um check-up com o seu médico. Em casos raros, a proteína em pó pode causar a formação de um fitobezoar, uma composição sólida de matéria vegetal ou animal em qualquer parte do trato digestivo. A proteína em pó digerida lentamente no estômago pode causar a formação de fitobezoar ao longo do tempo, trazendo sintomas de náusea com shake de proteínas, como dor abdominal, vômitos e, às vezes, sangramento gastrointestinal superior. Pessoas que tiveram úlceras, cirurgias gástricas ou outras condições que afetam o trato digestivo são particularmente vulneráveis.
