Encarar; A Coca-Cola não é um grupo de alimentos básicos, nem possui um valor nutritivo redentor. É uma combinação de elementos - ácido cítrico, açúcar e cafeína com alguns extratos de frutas e corantes de caramelo - que apodrecem os dentes, agitam os nervos e colocam você no caminho do diabetes tipo 2, problemas cardiovasculares e outros problemas desagradáveis. Desistir da Coca-Cola, com seu ponche de açúcar e cafeína, requer a mesma determinação de sobreviver à abstinência que qualquer outro vício. E traz benefícios semelhantes.
Passo 1
Reconheça os sinais de dependência. Se você sempre deve ter Coca-Cola na geladeira, beber uma ou mais Coca-Cola todos os dias ou não pode ficar dois dias sem se dirigir à máquina de venda automática, está viciado. A menos que você aceite esse fato, nunca superará seu desejo por apenas mais uma Coca-Cola.
Passo 2
Controlar o desejo. Esqueça o peru frio. Mantenha o controle de sua ingestão por uma semana e reduza-a pela metade. Quando as dores de cabeça começarem a diminuir, reduza a ingestão pela metade novamente. Depois de adquirir o hábito de um dia, comece a contar por semana até conseguir um pacote de seis por mês.
etapa 3
Substitua a bebida da Coca-Cola por itens mais nutritivos ou benignos. Mantenha uma caixa de cubos de melão ou uvas na geladeira para alimentar a necessidade de doces e hidratar também. Beba chá gelado de um jarro de chá verde que você prepara todas as manhãs. Beba água pura para se manter hidratado - cafeína e açúcar afetam a absorção de água pelo organismo. Evite adicionar açúcar ao chá; tente limão ou hortelã. Peça chá gelado comum em restaurantes.
Passo 4
Identifique os gatilhos que iniciam a viagem à geladeira ou à máquina de refrigerante por uma Coca-Cola e substitua outro comportamento que chame a atenção da sua decisão ou, talvez, coloque o freio nela. Taxe-se por cada Coca-Cola que você compra: faça flexões antes de consumir uma Coca-Cola. Acompanhe as recompensas: coloque o custo de compras semanais não feitas em uma jarra e aproveite o jantar na Coca-Cola Co.
Etapa 5
Distribua conscientemente carboidratos ao longo do dia limitando porções e comendo cinco ou seis pequenas refeições em vez de três grandes. Comece com um café da manhã nutritivo para evitar a queda das 10 horas que geralmente leva à primeira Coca-Cola do dia. Espalhar o consumo de alimentos eleva o nível de açúcar no sangue e permite menos aberturas para os desejos.
Gorjeta
Reduza a quantidade de Coca-Cola que você consome comprando latas menores do tamanho de um lanche. Verifique um supermercado oriental local para ver se ele carrega 6 oz. tamanho vendido no Japão. Seu objetivo não deve ser eliminar todo o açúcar e cafeína, apenas o açúcar e a cafeína adicionados fornecidos pela Coca-Cola. Evite substituí-los por outras calorias vazias, como bebidas açucaradas e mais café, para elevar os níveis de cafeína.
Atenção
Nunca substitua o açúcar por adoçantes artificiais em sua dieta. Você precisa diminuir sua necessidade de doçura, e não apoiá-la com alternativas.
