O cálcio começa a acumular artérias masculinas adolescentes, mas as mulheres normalmente não adquirem o acúmulo de cálcio até depois da menopausa, porque o estrogênio protege as mulheres. Os idosos que desenvolvem osteoporose significativa têm a maior calcificação arterial, fato que sugere que o cálcio que deve permanecer nos ossos acaba nas artérias. Um declínio no estrogênio é um participante importante, assim como a falta de exercício, estresse, tabagismo, maus hábitos alimentares e uma deficiência de vitaminas D3 e K2. Prevenir e retardar o acúmulo de cálcio nas artérias pode ser feito com dieta, exercício e vitamina K2 amigáveis à circulação.
Medidas Dietéticas
Passo 1
Siga a dieta mediterrânea de Creta, que é rica em vitaminas, minerais e gorduras e fibras específicas que são amigáveis ao coração e ao sistema circulatório. Essa dieta também enfatiza a ingestão de muitos vegetais verdes, que contêm vitamina K2.
Vários estudos mostraram que o consumo de K2 está relacionado à diminuição da calcificação arterial. Pesquisadores de várias universidades líderes da Holanda, incluindo a Universidade de Maastricht, concluíram um estudo em 2004, chamado The Rotterdam Study, no qual acompanharam a ingestão de vitamina K2 de 4.800 idosos sem histórico de doença cardíaca. Eles descobriram que aqueles que tomavam pelo menos 45 microgramas por dia de vitamina K2 tinham uma redução de 50% na calcificação arterial e risco de mortalidade cardiovascular.
Passo 2
Tome um suplemento de vitamina K2. Como a quantidade diária de K2 que você recebe varia de acordo com os alimentos que consome, tomar um suplemento pode ajudar a garantir que não haja déficit. Os cientistas ainda precisam determinar a dose ideal para esta vitamina. A maioria dos produtos K2 vem em cápsulas de 30 ou 90 microgramas para serem tomadas uma vez ao dia ou na forma de gel macio e contêm uma forma de K2 chamada menaquinona-7, que é prontamente assimilada e tem vida longa no corpo. O Instituto Linus Pauling da Universidade Estadual do Oregon sugere "tomar um suplemento mineral multivitamínico e ingerir pelo menos 1 xícara de vegetais de folhas verdes escuras diariamente".
etapa 3
Exercite regularmente. Demonstrou-se que o exercício aeróbico reduz a calcificação arterial. Esse tipo de atividade física intensa e desgastante não é, no entanto, a única maneira de conseguir isso. Um estudo da Universidade Johns Hopkins descobriu que mulheres de 45 a 64 anos que andavam rapidamente por 30 minutos ou mais duas a três vezes por semana tinham 33% menos calcificação arterial do que mulheres na mesma faixa etária que praticavam menos exercício ou nada.
Os resultados de um estudo coreano de 2009 são paralelos ao fato de que "o exercício de curta duração pode melhorar efetivamente a rigidez arterial, mesmo em pacientes com doença arterial coronariana estável".
Coisas que você precisa
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Mediterranean Diet Cookbook
Vitamina K2
Gorjeta
Um alimento de soja fermentado japonês chamado natto contém cerca de 1.000 microgramas de menaquinona-7 e 84 microgramas de menaquinona-8 por porção de 1/2 onça.
Atenção
As pessoas que tomam medicamentos anticoagulantes ou antiplaquetários, ou que têm um distúrbio hemorrágico, devem consultar um médico licenciado antes de tomar as vitaminas K2 suplementares.
Além disso, as pessoas sedentárias há muito tempo ou com uma doença crônica devem discutir formas adequadas de exercício com um médico.
