Você pode odiar fazer abdominais, mas na maioria dos casos, eles não devem fazer você se sentir enjoado. Se você sentir mal do estômago durante ou após uma árdua rodada de exercícios, provavelmente não são as abdominais que o estão deixando doente, mas uma causa relacionada.
Atletas e desidratação
Atletas de resistência em ação podem perder até 3 litros de líquido em uma hora, relata John Hopkins Medicine. A menos que você tenha feito 500 abdominais em um ambiente úmido, é improvável que eles mesmos causem esse grau de perda de fluidos. Mas se você estiver em um treino longo e extenuante, é importante ter atenção à hidratação. A sede, no entanto, não é necessariamente um bom indicador de desidratação.
A quantidade ideal de líquidos para beber depende de muitos fatores: tamanho e peso, nível de intensidade no treino, calor e umidade e dieta. É uma boa idéia beber água extra antes, durante e após exercícios pesados ou exposição a temperaturas quentes. O objetivo é beber antes de ficar com sede. Para sessões de treino com duração superior a 90 minutos, as bebidas esportivas com eletrólitos são as melhores.
Temperatura corporal e superaquecimento
Durante o exercício, o corpo produz 15 a 20 vezes mais calor do que quando está em repouso. Se, por algum motivo, o corpo não dissipar adequadamente o calor, a temperatura corporal aumenta. Alta umidade, desidratação e qualquer outra coisa que impeça a evaporação do suor podem causar superaquecimento do corpo.
John Hopkins Medicine diz que pode causar náusea, espasmos musculares, vômitos e outros sintomas. Mais uma vez, é improvável que as abdominais causem superaquecimento, a menos que sejam feitas no final de um longo e árduo exercício ou após o tempo gasto na sauna ou na sauna a vapor.
Exercício após comer
A atividade física evita o esvaziamento gástrico. Isso pode causar queixas gastrointestinais, de acordo com a Academia de Nutrição e Dietética. E como as abdominais estressam o cerne do trato digestivo, é possível que isso melhore qualquer tendência a náusea. Portanto, isso por si só é uma boa indicação de que você não deseja carregar uma carga digestiva pesada em seu treino.
O Conselho Americano de Exercício reconhece que algumas pessoas preferem não ter nada no estômago antes de se exercitar. Realizar abdominais em "estado de jejum" pode acabar com a náusea e queimar mais gordura, mas você corre o risco de depleção e fadiga mais rápidas do glicogênio.
Refluxo gástrico ou DRGE
Você acha que o exercício em geral traz sintomas de azia? Você pode estar enfrentando refluxo gástrico, ou DRGE, que pode desencadear náuseas. Isso ocorre quando o conteúdo ácido do estômago volta ao esôfago devido a uma fraqueza na banda muscular que normalmente se fecha firmemente para impedir que isso aconteça.
O refluxo gástrico é desencadeado pelo impacto e pela gravidade; portanto, o movimento de balanço que você experimenta durante as abdominais - especialmente se praticá-las em pranchas reclináveis - pode estar causando refluxo que desencadeia náuseas. A Cleveland Clinic recomenda sentar-se na vertical enquanto come e por até uma hora depois de comer. Sem abdominais.
