Correr de manhã com o estômago vazio pode ser parte integrante do seu plano de exercícios para perda de peso. Embora exista algum debate sobre os benefícios do exercício com o estômago vazio, isso pode ajudar a aumentar sua queima de gordura.
Gorjeta
Acorde cedo e faça uma corrida lenta e constante antes de tomar o café da manhã para ajudar seu corpo a queimar gordura, em vez de carboidratos mais prontamente disponíveis nos alimentos. Certifique-se de tomar um café da manhã saudável após o treino, para que seu corpo possa reabastecer e se recuperar.
Correndo pela manhã
Correr pela manhã é uma ótima maneira de começar o dia, mas requer alguma preparação. Defina seu alarme com antecedência suficiente para permitir tempo para a corrida matinal, um café da manhã saudável depois e tempo para tomar banho e se preparar para o seu dia. Vista-se com suas roupas de corrida e vista tênis adequados para apoiar seu corpo e evitar lesões. Os tecidos que absorvem o suor da pele ajudarão a mantê-lo seco e fresco, e use cores visíveis para mantê-lo seguro se você estiver correndo na estrada.
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Não pule o aquecimento. Afrouxe seu corpo e acorde-o começando com uma caminhada rápida de cinco minutos e alongamentos, diz o Conselho Americano de Exercício (ACE). Então, comece a correr devagar e aumente gradualmente o ritmo até atingir a velocidade desejada. Ajuste sua velocidade e a duração de sua corrida com base nos níveis atuais de condicionamento físico e aumente a intensidade do treino lentamente ao longo do tempo. Refresque-se quando terminar sua corrida, fazendo outra caminhada de cinco minutos.
Exercício com o estômago vazio
Para obter os benefícios mais queimadores de gordura ao correr de manhã com o estômago vazio, concentre-se em exercícios de baixa intensidade e em estado estacionário, recomenda a ACE. Isso equivaleria a uma corrida constante ou corrida fácil. Seu corpo precisa de combustível para funcionar, portanto, evite exercícios de alta intensidade com o estômago vazio.
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Correr com o estômago vazio pode não ser a melhor solução para perda de peso a longo prazo. Se o corpo não tiver calorias gordas suficientes para queimar durante a corrida, ele poderá começar a queimar proteínas, o que diminuirá o tempo de recuperação. Além disso, se o corpo não usar os ácidos graxos livres disponíveis durante a corrida, essa gordura poderá ser depositada nos abdominais, neutralizando o efeito de queima de gordura que você está procurando.
Exercício e Nutrição
Não existe uma única refeição que funcione para todos como nutrição pré ou pós-corrida. Experimente porções e alimentos para encontrar o que funciona melhor para o seu corpo e mantenha-se hidratado.
Embora você possa correr de manhã com o estômago vazio, se estiver fazendo um treino de baixa intensidade, seu corpo precisará de carboidratos se estiver fazendo um treinamento de alta intensidade ou planeja correr por mais de uma hora, aconselha o Medline Plus. Considere fontes como iogurte, suco de frutas ou bebida esportiva, granola com baixo teor de gordura ou pretzels. Se você estiver correndo por mais de uma hora, também poderá precisar de carboidratos durante o treino.
Certifique-se de manter-se hidratado durante a corrida e durante o dia. Você pode fazer isso bebendo muita água antes da corrida e em cada refeição e bebendo água durante a corrida.
