Você não precisa da mais recente máquina de exercício ou de um único equipamento para fazer um treino desafiador que queima calorias e ajuda a perder peso. Para perder peso rapidamente, concentre-se em exercícios cardiovasculares intensos. À medida que você entrar em forma, precisará modificar seu treino para continuar queimando calorias suficientes para perder peso. Se você tiver problemas médicos, agende uma consulta com seu médico antes de iniciar um plano de condicionamento físico.
Exercício cardiovascular
Os exercícios mais rápidos para perda de peso são aqueles que aumentam sua frequência cardíaca e fazem você suar. Dependendo do seu peso atual, correr 8 mph queima entre 986 e 1.472 calorias em uma hora. Outras opções para queimar o máximo de calorias incluem tae kwon do e pular no lugar como se você estivesse pulando corda. Alguns exercícios de baixo impacto também queimam de 700 a 800 calorias por hora, incluindo patins e subindo escadas rapidamente. Aqueça em intensidade mais baixa ou com movimentos de aquecimento antes de aumentar a intensidade para os níveis acima.
Treinamento de força
Complemente o seu treino cardiovascular com alguns movimentos de construção muscular. Enquanto o treinamento de força não queima calorias tão rapidamente quanto os exercícios aeróbicos, ele substitui a gordura pela massa muscular magra. Você aumenta seu metabolismo em repouso, o que significa que seu corpo queima mais calorias para apoiar a massa muscular. Os exercícios de resistência em que você trabalha contra seu próprio corpo não precisam de equipamento. Alveje seu corpo inteiro com flexões. Construa os músculos da parte inferior do corpo com agachamentos, aumentos laterais e estocadas. Fortaleça seu núcleo com abdominais, tábuas, joelheiras ou exercícios de Pilates. Exercite a parte superior do corpo com flexões, flexões de braço e flexões de tríceps. Você pode até misturá-los com seu treinamento cardio ou fazê-los separadamente em um ritmo acelerado.
Exercícios de flexibilidade
Crie flexibilidade e força fazendo exercícios de ioga. Se você passar por uma série de saudações ao sol em um ritmo fluido, você aumentará sua frequência cardíaca e também fará um treino cardiovascular. Envolva os músculos do núcleo para que você possa fazer poses de ioga usando toda a sua amplitude de movimento. Inspire profundamente, enchendo a barriga e o peito e esvazie completamente os pulmões ao expirar.
Boot Camp
O estilo básico de muitos exercícios de treinamento significa que você não precisa de equipamentos ou máquinas para queimar calorias e perder peso. Crie seu próprio campo de treinamento, concentrando-se em desafios cardiovasculares, como correr ao redor do parque, subir as escadas do estádio ou subir morros íngremes. Adicione trabalho de fortalecimento e flexibilidade, fazendo burpees, flexões de estilo militar, pose de prancha e saltos de agachamento. Calistenia, como polichinelos e abdominais em uma inclinação, completam o treino.
