A maioria dos tipos de dança aumenta sua frequência cardíaca, tornando-os um exercício aeróbico. A quantidade de calorias que você queima enquanto dança depende do seu nível de condicionamento físico, do tipo de dança que você faz e da intensidade do seu treino de dança. Além disso, seu peso atual afeta quantas calorias você queima enquanto dança. Se você dançar vigorosamente por uma hora por dia, sete dias por semana, poderá perder 1 a 2 libras por semana.
Tipos de dança
Fazer exercícios aeróbicos rápidos e de alto impacto, como hip hop ou Zumba, queima entre 430 e 650 calorias por hora, de acordo com a NutriStrategy.com. Se você pesar mais, você queimará mais calorias. As aulas de aeróbica de baixo impacto queimam entre 295 e 465 calorias por hora. Hidroginástica queima menos - entre 235 e 370 calorias por hora. O Jazzercise, que combina movimentos de baixo e alto impacto, queima entre 354 e 558 calorias por hora. As aulas de dança tradicional, como balé, sapateado e jazz, queimam entre 266 e 419 calorias por hora. Queime pelo menos 500 calorias por dia enquanto dança e você perderá 1 libra por semana.
Componente de fortalecimento
A maioria das aulas de dança oferece um benefício, além de aumentar sua frequência cardíaca. Etapas que integram chutes altos, agachamentos baixos, levantamentos de pernas, elevações de joelhos, estocadas e movimentos amplos dos braços exercitam os músculos de seus braços, ombros, costas, peito e pernas. Curvas rápidas, movimentos laterais, rotações do quadril e movimentos pélvicos fortalecem os músculos abdominais. Esses movimentos alteram sua composição corporal, substituindo a gordura pelo músculo magro. Você aumenta sua taxa metabólica basal, o que significa que seu corpo trabalha mais para manter os músculos, queimando mais calorias ao longo do dia. Aumente seu trabalho de fortalecimento enquanto dança, elevando os joelhos, estendendo os braços e contraindo os músculos do núcleo.
Intensificando seu treino de dança
À medida que você perde peso e fica mais apto, você queima menos calorias, seguindo a mesma rotina de dança. Aumente sua intensidade durante um treino de dança, acelerando o ritmo. Aumente o tempo gasto dançando, para manter uma freqüência cardíaca elevada por um período prolongado. Diversifique sua rotina de aeróbica adicionando uma aula de aeróbica, que queima de 500 a 790 calorias por hora, observa a NutriStrategy. Misture algumas artes marciais, como kickboxing, e queime de 590 a 930 calorias por hora.
Intervalo de formação
Engane seu corpo para queimar mais calorias, intercalando sua rotina de dança com intervalos de alta velocidade. As aulas de dança Zumba já incorporam esse princípio, misturando números de alta energia com rotinas mais lentas que usam movimentos maiores. Se você fizer uma aula de baixa intensidade, faça uma pausa de 30 segundos entre as músicas, fingindo pular corda ou fazendo polichinelos. Esses movimentos intensos aumentam sua freqüência cardíaca, que permanece elevada mesmo quando você se exercita em um ritmo mais moderado.
