Se os resultados laboratoriais do seu exame de sangue mais recente revelarem um nível total de colesterol de 225 mg / dL, seu médico provavelmente lhe dirá que 225 é mais alto do que ela prefere, mesmo que um nível total de colesterol de 225 esteja apenas 25 pontos acima o que os médicos consideram seguro. Agora é a hora de intervir, porque se você não os levar a sério, é provável que seus números de colesterol continuem a subir. E em apenas alguns anos, sua saúde cardiovascular estará em sério risco.
Alto risco limítrofe
A American Heart Association considera que o nível total de colesterol de 225 mg / dL é limítrofe. Esse nível coloca você em uma categoria que está acima do que a comunidade médica considera de baixo risco para complicações cardiovasculares, como doenças cardíacas, ataques cardíacos e derrames. Com 225, você está a apenas 15 mg / dL de estar na categoria de alto risco de 240 mg / dL e acima, o que mais do que duplica o risco de complicações cardíacas durante a sua vida.
A repartição dos números
Seu colesterol total é um componente do seu perfil lipídico. O seu médico também usa outros três números para determinar seus riscos atuais. A proporção de LDL ou colesterol ruim para HDL ou colesterol bom é uma boa indicação de como seu nível de colesterol está afetando sua saúde. Um nível seguro de LDL para indivíduos sem fatores de risco adicionais é de 100 a 129 mg / dL. Se você tiver fatores de risco, como histórico familiar de doença cardíaca, seu médico desejará que seu LDL seja de 70 a 100 mg / dL ou menos. Por outro lado, porque desempenha um papel protetor contra doenças cardíacas, quanto maior o colesterol HDL, melhor. Para o HDL, o seu médico considera que qualquer coisa abaixo de 40 mg / dL para homens e 50 para mulheres é ruim. De cinquenta a 59 é melhor, e qualquer coisa acima de 60 mg / dL é boa. Finalmente, se o seu nível de triglicerídeos for 150 mg / dL ou menos, você estará em boa forma. Um nível limítrofe de triglicerídeos está entre 150 e 199, e altos níveis caem na faixa de 200 a 499 mg / dL. Níveis de 500 mg / dL ou mais são muito altos.
Intervenções no estilo de vida
Agora é mais fácil diminuir o colesterol em 25 pontos do que diminuir em 40, 50 ou mais pontos depois, quando o colesterol alto geralmente requer intervenção medicamentosa. Você pode fazer alterações imediatas no estilo de vida para diminuir o colesterol. Exercitar pelo menos 30 minutos na maioria dos dias ajuda a aumentar o colesterol bom e diminuir o mau. O exercício também reduz os triglicerídeos. Se você está acima do peso, o exercício ajuda na perda de peso. Cada quilo que você perde afeta positivamente seus números de colesterol. Se você fuma, agora é o momento ideal para parar. Esta intervenção sozinha aumenta o bom colesterol, reduz a pressão sanguínea e adiciona anos à sua vida.
Colesterol e sua dieta
Tudo o que você come de forma negativa ou positiva afeta o colesterol sérico. Altere gradualmente sua dieta para incluir mais frutas e vegetais saudáveis e ricos em fibras, além de substituições de grãos integrais para qualquer alimento processado refinado que você comer agora. Cozinhe com canola ou azeite de oliva em vez de manteiga ou gordura, quando possível. As gorduras trans nos produtos processados aumentam o colesterol ruim e diminuem o bem. Se o rótulo alimentar de um produto indicar gordura trans, é melhor deixá-lo na prateleira. Limite o colesterol alimentar moderando a ingestão de produtos de origem animal, como carne vermelha e gemas de ovos. Substitua 2% ou leite desnatado por leite integral. Escolha cortes magros de carne vermelha ou, melhor ainda, substitua aves com pouca gordura ou peixe saudável várias vezes por semana. Peixes como cavala e salmão são ricos em ácidos graxos ômega-3 saudáveis para o coração, com potencial para diminuir os níveis de colesterol.
Fatores de Risco Adicionais
Seu nível de colesterol pode não ser seu único fator de risco para doenças cardíacas. Pergunte ao seu médico sobre outros fatores de risco e como gerenciá-los. Pressão alta, obesidade, diabetes e / ou um estilo de vida estressante são apenas alguns desses fatores de risco. Como todos os fatores de risco aumentam suas chances de futuras doenças cardíacas, o controle ou a eliminação de um deles é um passo na direção certa.
