Embora você possa certamente tentar consumir laranjas para perder peso, não há garantia de que elas ajudarão. Embora as laranjas sejam saudáveis, elas não são melhores para queimar gordura do que qualquer outra fruta. Dito isto, substituir açúcares naturais saudáveis por açúcares adicionados pode ajudar a apoiar seus objetivos de perda de peso.
Gorjeta
Você pode integrar laranjas em sua dieta, se desejar, mas elas não são exatamente a queima de gordura. Consumir laranjas para perda de peso não ajudará a perder quilos mais do que qualquer outra fruta.
Consumir laranjas para perda de peso
Laranjas não são melhores para perda de peso do que outras frutas. Eles dificilmente são a única fruta com reputação de ajudar a queimar gordura, no entanto. As pessoas também recomendam o consumo de outras frutas, como abacaxi, para perda de peso.
Infelizmente, não há lista de frutas para perda de peso. A única maneira de as frutas ajudarem a apoiar a perda de peso é em relação ao restante da sua dieta.
Consumir açúcares naturais, como frutas, em vez de bebidas açucaradas, doces, sorvetes e sobremesas similares certamente pode ajudar a apoiar a perda de peso. Doces e alimentos semelhantes são ricos em açúcar adicionado, um tipo de alimento que a maioria dos americanos consome muito.
Açúcares adicionados contribuem para o ganho de peso, porque são essencialmente calorias vazias. A Food and Drug Administration afirma que a maioria das pessoas consome 270 calorias extras por dia com adição de açúcar.
Segundo a Clínica Mayo, as pessoas devem consumir cerca de seis porções de frutas e legumes por dia. Laranjas são fáceis de incorporar em sua dieta. Eles podem ser consumidos crus, espremidos, misturados em smoothies ou até picados e adicionados em saladas.
No entanto, não exagere. Você certamente pode consumir laranjas para perder peso, mas como as laranjas ainda são ricas em carboidratos e açúcar, muitas laranjas podem resultar em aumento de peso.
Fatos nutricionais da laranja
Segundo o USDA, uma xícara de laranja é de 180 gramas. Essa quantidade também é equivalente a uma laranja grande e possui 85 calorias.
Uma xícara de laranjas tem 0, 2 gramas de gordura, 1, 7 gramas de proteína e 21, 2 gramas de carboidratos. As laranjas são ricas em fibras, com 4, 3 gramas desses carboidratos provenientes de fibras alimentares. Os 16, 8 gramas restantes são provenientes de açúcar.
Uma xícara de laranjas também contém muitas vitaminas e minerais essenciais diferentes, incluindo:
- 6% do valor diário (DV) do cálcio
- 7% do DV para potássio
- 9% do DV para cobre
- 13% do VD para vitamina B1 (tiamina)
- 6% do DV para vitamina B2 (riboflavina)
- 9% do VD para vitamina B5
- 6% do VD para vitamina B6
- 14% do VD para vitamina B9 (ácido fólico)
- 106% do VD para vitamina C
De acordo com a Escola de Saúde Pública de Harvard TH Chan, você deve consumir uma porção de frutas ou legumes amarelos ou alaranjados e uma porção de frutas cítricas diariamente. Isso faz das laranjas uma opção particularmente saudável para incorporar à sua dieta.
