Quanto tempo depois de parar de fumar você pode começar a se exercitar?

O tabagismo é um dos hábitos mais difíceis de quebrar devido à natureza altamente viciante da nicotina. Nicotina, dióxido de carbono e outros produtos químicos tóxicos na fumaça do cigarro afetam sua saúde. Eles reduzem a função pulmonar e cardíaca, o que prejudica a aptidão cardiovascular e a resistência ao exercício. O exercício pode ajudar a reparar alguns dos danos causados pelo fumo do cigarro - e você não precisa esperar até parar para começar.

O exercício pode reduzir os danos causados pelo cigarro à função cardiovascular.

Fumar provoca falta de ar

Quando você fuma, fica sem fôlego mais rapidamente durante a atividade física. O tabagismo é um dos principais fatores de risco para problemas cardiovasculares. Por exemplo, eleva a pressão sanguínea e estreita os vasos sanguíneos que transportam oxigênio. Fumar também destrói partes do pulmão, incluindo os alvéolos, que ajudam seu corpo a absorver oxigênio e reduz a capacidade de oxigênio de seus pulmões. Com o tempo, você perceberá que é difícil andar apenas alguns quarteirões ou subir escadas. Estes não são sintomas do envelhecimento; eles são os efeitos colaterais prejudiciais do fumo.

Melhore sua saúde através do exercício

Você não precisa esperar até fumar o último cigarro para começar a se exercitar. De fato, você não deveria. O exercício pode ter um efeito protetor e reduzir alguns dos danos causados pelo fumo. Além disso, o exercício pode ser uma parte valiosa do seu plano para parar de fumar. Ajuda a relaxar, o que pode reduzir os desejos. Também pode distraí-lo desses desejos quando eles surgem. No entanto, se você esperar para sair, notará melhorias rápidas nos seus níveis de condicionamento físico após apenas alguns dias de exercício.

Fumar nem sempre é a causa da falta de ar

Mexa-se

Antes de começar a se exercitar, faça um exame físico. Quando o seu médico lhe der a luz verde para começar, faça-o lentamente. O exercício regular de intensidade moderada deve ser o seu ponto de partida, e não exercícios ocasionais de intensidade vigorosa. Por exemplo, caminhe por 10 a 20 minutos, três a quatro dias por semana. À medida que sua aptidão melhorar, aumente a duração e a intensidade de suas sessões de exercícios semanalmente. Com exercícios regulares, você se sentirá melhor e reduzirá o risco de recaída.