Se andar de bicicleta lhe parecer intimidador, considere usar uma bicicleta reclinada. Este tipo de bicicleta é uma máquina cardiovascular que oferece um treino semelhante a uma bicicleta ergométrica comum. A diferença está na maneira como a bicicleta é configurada.
Em uma bicicleta reclinada, há um assento de balde com encosto. Os pedais estão à sua frente, portanto, quando você opera a máquina, você está na posição horizontal. Isso pode aliviar a pressão na parte inferior das costas e impedir que você se incline.
Mesmo que a bicicleta seja um equipamento aeróbico, existem vários músculos que você trabalhará quando usar um. Os músculos usados para uma bicicleta reclinada versus uma bicicleta ereta são muito semelhantes.
Gorjeta
Os benefícios da bicicleta reclinada incluem o trabalho dos músculos das pernas, incluindo os glúteos, quadríceps, isquiotibiais e pernas. Se você tem manivelas, seus ombros e braços também entram em ação.
Glúteos, quads e isquiotibiais
Os músculos glúteos, ou glúteos, são os principais músculos que compõem sua bunda. Esses músculos são acionados toda vez que sua coxa se move para trás do corpo. Esse movimento é conhecido como extensão. Sua perna se estende e seus glúteos engatam toda vez que você aperta um pedal.
O quadríceps é um grupo de quatro grandes músculos na frente das coxas. Eles funcionam como extensores do joelho. Eles são trabalhados na bicicleta reclinada para ajudar os glúteos quando você empurra os pedais da bicicleta, e também para ajudar a puxar a perna de volta no topo do movimento de pedalar. Os músculos menores do lado interno do quadrilátero - os adutores - também são recrutados com esse movimento.
Os isquiotibiais estão na parte de trás das coxas. Eles são o grupo muscular oposto dos quadriláteros e sua principal função é flexionar o joelho. Você vê esta ação quando sua perna passa de uma posição reta para uma posição dobrada enquanto pedalava. Eles se ativam junto com os quadríceps para puxar o pé de volta ao topo do ciclo da pedalada
Músculos da perna
Os bezerros estão na parte inferior das costas das pernas, abaixo dos joelhos. Eles são compostos pelo gastrocnêmio, que é o maior dos dois músculos, e o sóleo que fica embaixo. Toda vez que seu pé gira e você aponta os dedos para baixo, você está exercitando os músculos da panturrilha. Isso é chamado de flexão plantar.
Os músculos tibiais anteriores se opõem aos bezerros. Eles correm pela frente das canelas e são trabalhados quando os dedos dos pés recuam em direção ao corpo durante o pedal. O uso de pedais com correias aumentará o recrutamento desses músculos.
Envolvimento muscular do braço
Algumas bicicletas reclinadas também têm manivelas que usam muitos músculos das extremidades superiores. Os músculos do antebraço estão constantemente envolvidos quando você aperta as alças. O bíceps ajuda a puxar a alça em direção ao seu corpo e o tríceps a afasta.
Enquanto pressiona a manivela do braço, os músculos do ombro também contribuem - incluindo os músculos peitorais e o deltóide anterior. O deltóide posterior e o grande dorsal ajudam a empurrar o braço para a frente.
