O exercício físico é uma atividade saudável que ajuda a impulsionar seu sistema imunológico, mas se você estiver doente, ouça seu corpo. Vá devagar quando voltar ao ginásio depois de ficar doente. Se você voltar a malhar muito cedo ou não parar quando estiver doente, poderá recidivar ou intensificar os sintomas.
Gorjeta
Não há um período definido de tempo que você deve esperar antes de se exercitar após ficar doente. Quando você se sentir melhor e seus sintomas retrocederem, comece devagar e preste atenção ao seu corpo enquanto se exercita.
Descansar e recuperar
Em geral, você deseja evitar malhar quando está doente. Descansar e cuidar de si mesmo ajudará seu corpo a combater a doença, para que você se sinta melhor mais rapidamente. Se todos os seus sintomas estiverem acima do pescoço, como coriza ou dor de garganta, geralmente é seguro continuar exercitando-se com uma intensidade mais baixa.
No entanto, se você tiver sintomas adicionais, como febre, dores musculares ou tosse, é melhor ficar em casa e descansar. Passar pela doença pode atrasar sua recuperação e, se você se exercita em uma academia ou lugar público, corre o risco de espalhar a infecção para outras pessoas.
Então, quando você pode voltar a se exercitar após um resfriado ou gripe? Isso depende muito de como você está se sentindo. As pessoas respondem de maneira diferente à doença, mas, em geral, quando você não tiver mais febre e outros sintomas desaparecerem, você poderá começar a se exercitar novamente. A Universidade do Colorado observa que a recuperação de algumas doenças pode levar 10 dias ou mais, portanto, seja paciente.
Atenção
Em muitos casos, você pode tratar uma doença resfriada ou menor em casa sem consultar um médico. No entanto, o Serviço de Saúde da Universidade da Universidade de Rochester sugere que você procure atendimento médico imediatamente se tiver:
- Uma febre que dura mais de dois dias e é superior a 101 graus.
- Falta de ar ou dor intensa no peito.
- Tosse com expectoração ou muco marrom ou verde.
- Dificuldade em engolir.
- Dor de garganta que dura mais de duas semanas
Exercício após ficar doente
Dependendo da gravidade da doença e por quanto tempo você descansou, você pode se sentir um pouco fraco. Não tente voltar ao programa de exercícios de onde parou. O Centro Médico Wexner da Universidade Estadual de Ohio recomenda iniciar em 50% do seu nível de intensidade e duração normais ao retornar ao exercício após estar doente.
Aumente lentamente a duração e a intensidade dos seus treinos à medida que você se sentir melhor. Preste muita atenção ao seu peso e nível de hidratação, pois você pode ter se desidratado enquanto estava doente. Se você perdeu peso enquanto estava doente, recupere o peso antes de fazer exercícios de alta intensidade.
Geralmente, não há problema em se exercitar enquanto estiver tomando medicamentos sem receita, como anti-inflamatórios, anti-histamínicos e sprays nasais, e isso pode ajudá-lo a se sentir melhor ao voltar ao treino. Mantenha-se hidratado e pare de se exercitar se sintomas mais graves começarem a retornar.
