As bebidas esportivas como o Gatorade foram projetadas para aumentar a energia antes e durante os treinos ou competições esportivas e ajudá-lo a se recuperar depois. A desvantagem das bebidas esportivas, no entanto, é o teor de açúcar e calorias.
Segundo o fisiologista do esporte Dr. Greg Wells, a pessoa comum não precisa de uma bebida esportiva, e você pode fazer um favor a si mesmo mudando para uma alternativa mais saudável.
Furar com água
A água pode muito bem ser tudo o que você precisa para mantê-lo em seus exercícios. Embora não ofereça nada para carboidratos e eletrólitos, a água é perfeitamente adequada para exercícios de baixa intensidade por até 50 minutos. A água também é livre de calorias, tornando-a uma opção melhor se você estiver usando treinamento para ajudá-lo a perder peso, em vez de melhorar o desempenho esportivo.
Ou se você simplesmente não consegue suportar o pensamento de água pura, tente algo como Dirty Lemon. Todas as bebidas são baseadas no tema da água de limão, mas também incluem aditivos saudáveis como colágeno, matcha, carvão e ginseng, dando à sua água ainda mais benefícios à saúde.
Criando opções saudáveis
A desvantagem da água é que ela não contém sódio, observa a nutricionista Heidi Skolnik, consultora do New York Giants e do New York Knicks. Isso pode fazer com que seu corpo perca fluido.
Alguns carboidratos também podem ser úteis para manter os níveis de energia; portanto, a nutricionista Barbara Lewin sugere uma bebida esportiva caseira contendo 3 1/2 xícaras de água, 1/4 xícara de suco de laranja, 1/4 xícara de xarope de bordo e 1/4 colher de chá de sal.
Going Coconuts
Uma alternativa mais natural a uma bebida esportiva processada é a água de coco. Por xícara, contém 252 miligramas de sódio e 9 gramas de carboidratos por xícara, em comparação com 160 miligramas de sódio e 21 gramas de carboidratos em uma porção do Thator Thirst Quencher da Gatorade. A água de coco (como o Zico) é frequentemente comercializada como uma bebida esportiva devido ao seu teor comparável de sódio e carboidratos, observa a Academia de Nutrição e Dietética.
Abrindo caminho para o leite
Surpreendentemente, o leite com chocolate também pode ser uma substituição nutritiva das bebidas esportivas. O leite com chocolate fornece carboidratos, cálcio e minerais, observa Felice Kurtzman, nutricionista esportiva da Universidade da Califórnia, em Los Angeles. O leite também contém mais proteínas, cálcio e potássio do que as bebidas esportivas.
O leite com chocolate (tente Horizon Organic) tem um conteúdo de carboidratos mais alto que o leite comum, por isso é mais adequado para aqueles que treinam em intensidades mais altas e queimam mais calorias. Se você estiver se exercitando com menor intensidade, o leite desnatado regular pode ser uma escolha melhor.
