Você pode perder até 15 quilos em três semanas seguindo a dieta Wonder de 21 dias, afirmam os desenvolvedores do plano no "Australian Women's Weekly". Mais de 100.000 mulheres - incluindo duas da equipe do Women's Weekly - supostamente perderam peso com sucesso na dieta, embora o programa possa não ser saudável para você, principalmente se você é muito ativo fisicamente ou tem um médico crônico. condição. Consulte o seu médico antes de começar.
Diretrizes básicas
A dieta Wonder de 21 dias consiste em 21 menus detalhados de café da manhã, almoço, jantar e lanche. As refeições de cada dia seguem as diretrizes alimentares australianas e fornecem cerca de 1.000 calorias e 20 gramas ou menos de gordura total. Todos os menus e informações nutricionais diárias estão incluídos no livro "21-Wonder Wonder Diet", juntamente com listas de compras semanais, um diário de dieta para registrar seu progresso e provar diários de mulheres que tiveram sucesso no plano. O "Australian Women's Weekly" também publica o "21-Day Diet Planner", uma coleção de receitas que podem ser substituídas pelas incluídas no plano original.
Exemplo de menu diário
Um dia típico da dieta Wonder de 21 dias pode começar com um café da manhã com farelo caseiro e muesli de frutas secas, misturado com uma pêra fatiada, iogurte desnatado e leite desnatado. O almoço poderia ser um sanduíche de salada de ovo em pão de centeio feito com ricota com baixo teor de gordura e queijo cottage e cebolinha fresca picada. Uma pizza feita a partir de uma pita de trigo integral coberta com pasta de tomate, presunto em fatias finas, tomate, cebola, verduras e queijo ricota poderia servir como jantar. Você tem permissão para dois lanches por dia. Estes podem ser vegetais crus, como cenouras, frutas inteiras frescas ou bolachas com baixo teor de gordura, cobertas com uma fatia de tomate.
Possíveis vantagens
Seguir o plano permite que as pessoas que controlam a dieta controlem sua ingestão de maneira saudável e equilibrada, sem precisar fazer o desenvolvimento do cardápio ou contar as calorias e os gramas de gordura. Todas as receitas foram testadas repetidamente pela equipe do "Australian Women's Weekly" e enfatizam alimentos ricos em nutrientes, como grãos integrais, produtos frescos, proteínas magras e laticínios com pouca ou sem gordura, e não produtos dietéticos ou suplementos. A maioria exige menos de 30 minutos de tempo de preparação. O plano recomenda que os dieters trabalhem com um parceiro, uma prática que, segundo a Associação Americana de Psicologia, promove o sucesso na perda de peso. Cada menu do livro foi projetado para servir duas pessoas.
Desvantagens potenciais
As 1.000 calorias diárias fornecidas na dieta ficam abaixo das 1.200 calorias recomendadas para uma mulher saudável média. Homens, que devem ter 1.800 calorias diárias, não devem seguir o plano. Embora o exercício moderado seja recomendado - 30 minutos de caminhada rápida todos os dias, por exemplo - não são dadas instruções mais específicas. Muitos dieters podem precisar de mais do que isso para se tornarem e permanecerem fisicamente ativos e para manter a perda de peso a longo prazo. Os americanos podem achar os menus difíceis de seguir: todas as instruções da receita usam o sistema métrico, não unidades americanas padrão, como xícaras e colheres de sopa, e incluem ingredientes, como foguetes, que não são tão comuns nos Estados Unidos.
