Um pescoço rígido pode surgir devido a uma variedade de causas, como sentar ou ficar de pé com uma má postura, dormir em uma posição embaraçosa ou virar a cabeça repetidamente ou de repente. O alongamento dos músculos que circundam e agem em seu pescoço, principalmente na área afetada, pode ajudar a aliviar a condição e prevenir problemas recorrentes. Consulte o seu médico, no entanto, antes de iniciar um programa de alongamento para descartar causas mais sérias de rigidez do pescoço, como um distúrbio da coluna cervical ou meningite, que podem exigir tratamento mais extenso. Além disso, visite um fisioterapeuta para determinar quais alongamentos específicos são os mais adequados para você.
Passo 1
Abaixe o queixo em direção ao peito, a partir de uma posição sentada ou em pé, para alongar os músculos da parte de trás do pescoço, responsáveis por mover a cabeça para trás. Pressione a parte de trás da cabeça suavemente para aprofundar o alongamento, se desejado. Mantenha pressionado por 10 a 30 segundos, depois retorne à posição inicial e repita. Complete várias repetições.
Passo 2
Sente-se na borda da frente de uma cadeira com o tronco ereto. Segure embaixo do assento com a mão esquerda e, em seguida, incline a cabeça para a direita, movendo a orelha na direção do ombro até sentir um alongamento suave no lado esquerdo do pescoço. Pressione para baixo no lado esquerdo da cabeça com a mão direita para aprofundar o alongamento, se desejado. Mantenha pressionado por pelo menos 10 segundos, depois retorne à posição neutra e repita na direção oposta para esticar o lado direito do pescoço.
etapa 3
Estenda o pescoço para mover a parte de trás da cabeça em direção à parte superior das costas se os músculos que flexionam o pescoço para a frente parecerem rígidos. Pressione a testa para aprofundar o alongamento, se desejado, e mantenha-o pressionado por 10 segundos ou mais. Complete várias repetições.
Passo 4
Sente-se ou fique em pé com a cabeça em uma posição neutra, olhando para a frente. Gire a cabeça para a esquerda, mantendo os olhos nivelados, até sentir uma leve tensão no lado direito do pescoço. Mantenha essa posição por 10 a 30 segundos e depois inverta para esticar o lado esquerdo do pescoço.
Etapa 5
Comece na mesma posição que os outros trechos de uma posição sentada ou em pé. Mova o queixo em direção ao peito, como no primeiro alongamento, e imediatamente gire a cabeça para a esquerda, para trás, para a direita e para a frente. Continue girando a cabeça dessa maneira por cinco a 10 repetições e depois inverta as direções. Mova-se de maneira lenta e controlada.
Gorjeta
Para executar dinamicamente qualquer um dos quatro primeiros alongamentos, mantenha o alongamento por um a dois segundos e volte à posição inicial repetidamente por 10 a 30 segundos.
Atenção
Alongar inadequadamente ou muito longe pode agravar sua condição. Consulte um médico ou fisioterapeuta se a rigidez do pescoço não melhorar.
