O comprometimento com a redução da gordura corporal para que você alcance um IMC saudável é louvável. Perda de peso proveniente de uma dieta com baixa caloria, principalmente alimentos não transformados e muito exercício. Se você quiser levar esse compromisso um passo adiante e alcançar um corpo de balanço que ostenta barriga tanquinho, você terá que tomar uma ação mais extrema na perda de gordura.
Gorjeta
A possibilidade de você conseguir um abdômen digno da capa de uma revista de fitness depende do seu nível de obesidade, da sua vontade de sacrificar e da sua genética. Algumas pessoas obesas podem conseguir um pacote de seis litros com um trabalho considerável, mas a boa saúde deve sempre ser seu objetivo principal.
Trabalhando para um pacote de seis
Para exibir um pacote de seis, não basta perder um pouco de peso e construir abdominais musculares. Você deve derramar uma grande quantidade de gordura corporal. Se você carrega muita gordura, mesmo níveis relativamente saudáveis, ainda pode não ser magro o suficiente para mostrar uma definição de ab.
Um nível de gordura corporal obeso é geralmente considerado superior a 32% como mulher ou 25% como homem. Um nível saudável e atlético está entre 18, 5 e 24, 9, de acordo com a American Cancer Society.
Seu pacote de seis doses geralmente não é exibido até que você reduza seus níveis de gordura abaixo do nível geral de condicionamento físico. Para as mulheres, isso significa reduzir para 14 a 20% de gordura e, para os homens, de 6 a 13%.
Embora você possa perder peso e gordura corporal a uma taxa mais rápida quando inicia sua dieta e plano de exercícios, à medida que se aproxima do seu objetivo, a perda de peso diminui. Uma taxa saudável e sustentável de perda de gordura corporal é de cerca de 1% ao mês. Você pode perder a gordura corporal necessária para obter barriga tanquinho, mas planeje se contentar com o longo prazo.
Considere sua genética
Quando você estiver próximo do nível de gordura corporal necessário para obter abdominais, a sua genética e histórico de peso anterior podem desempenhar um fator no seu progresso. Algumas pessoas simplesmente têm um tempo mais fácil para construir músculos do que outras, e isso significa que seus abdominais parecerão muito mais definidos do que outra pessoa.
Todos os abdominais também não são projetados da mesma maneira. Os vincos tendinosos no reto abdominal que formam o pacote de seis unidades podem não ser perfeitamente lineares ou claramente segmentados. O abdômen de algumas pessoas é escalonado ou tem apenas quatro segmentos visíveis através da pele. Portanto, mesmo se você faz dieta e se exercita até um quadro extremamente magro, você não tem a garantia dos abdominais que deseja.
Pele Extra Acontece
Quando você perde uma quantidade significativa de peso, ainda pode ficar com a pele esticada para cobri-la e manter a gordura no lugar. Isso é normal, mas ficará no caminho do seu pacote de seis. Às vezes, a pele volta a se encaixar naturalmente, especialmente se você perder peso gradualmente.
Mas, se você perder peso rapidamente - através de cirurgia ou dietas de baixa caloria medicamente supervisionadas - poderá ficar com muita pele solta que só pode ser corrigida com intervenção médica. Mesmo assim, você não tem a garantia de uma aparência de seis pacotes.
Gordura em Six-Pack
Mesmo para uma pessoa relativamente magra, obter barriga tanquinho exige uma tremenda disciplina. As refeições consistem principalmente de proteínas magras, como frango ou bife de flanco, e vegetais folhosos e verdes. Você terá que cozinhar diligentemente suas próprias refeições e medir o tamanho das porções, ou correr o risco de ingerir muitas calorias ou a proporção errada de macronutrientes.
Os treinos acontecem duas a três vezes por dia, e não há como pular porque você não está com disposição. O exercício focado no abdômen faz parte de seus esforços, mas o mesmo ocorre com exercícios de musculação e cardio. O sono e a recuperação ideais entre os treinos também são necessários. E os exercícios não começam até que você tenha perdido pelo menos 10% do seu peso corporal.
Um pacote de seis pode ser o auge da aptidão estética, mas, na realidade, você não precisa possuir um para estar em boa forma e saúde. Concentre-se na perda de peso para melhorar os marcadores de saúde, como pressão arterial e níveis de açúcar no sangue, primeiro. Com o tempo, se você decidir colocar o trabalho para tentar um pacote de seis - vá em frente, mas seja realista em suas expectativas.
