Dieters interessados em explodir a gordura do estômago e aumentar seu metabolismo devem procurar seis pequenas refeições por dia, compostas por proteínas e fibras magras. Comer seis refeições equilibradas ao longo do dia pode ajudar a manter a glicemia estável, evitar a fome e criar um ambiente que promova a queima de gordura.
Benefícios de seis refeições por dia
Comer seis pequenas refeições por dia ajudará a criar um balanço energético adequado, para que você nunca fique com muita fome ou muito cheio. Dan Benardot, professor de nutrição da Georgia State University, diz que quando as pessoas ficam dentro da faixa de um excedente ou déficit de 400 calorias ao longo do dia, é mais provável que elas evitem o ganho de peso e promovam a queima de gordura mantendo o açúcar no sangue estável. Quando o açúcar no sangue cai muito, seu corpo queima um valioso tecido muscular para obter energia, resultando em um metabolismo reduzido. Por outro lado, quando você come demais de uma só vez, seu corpo converte energia em gordura, o que pode levar ao ganho de peso. Comer seis pequenas refeições por dia cria um equilíbrio de energia que prepara seu corpo para queimar gordura.
Quanto comer
As Diretrizes Dietéticas para os americanos recomendam consumir cerca de 1.800 calorias por dia para mulheres ativas com o objetivo de perder gordura. Homens ativos devem consumir cerca de 2.200 calorias. Isso se divide em seis refeições de aproximadamente 300 calorias para mulheres e 400 calorias para homens, ou três refeições principais de 400 a 500 calorias por dia, com três pequenos lanches de 200 a 250 calorias no meio. Para evitar excessos, a psicóloga Dra. Susan Albers, autora de "Mas eu mereço este chocolate!" sugere usar o controle de porções, comer em um prato ou tigela em vez da sacola e repensar os salgadinhos para incluir mais opções de recheio, como aveia com nozes.
O que comer
Ao planejar um menu de perda de gordura de seis refeições por dia, incorpore alimentos ricos em proteínas e fibras toda vez que comer. Proteínas e fibras ajudam você a ficar cheio por mais tempo, e comer alimentos ricos em proteínas pode promover um metabolismo mais alto. De acordo com David Zinczenko, autor de "The Abs Diet", alimentos como legumes, nozes, ovos, folhas verdes escuras, grãos integrais e laticínios podem realmente ajudar a queimar gordura do estômago. Procure incorporar alimentos que queimam gordura em cada mini refeição.
Exemplo de plano de refeições
Um café da manhã rico em proteínas, como um sanduíche de clara de ovo em um muffin inglês de grãos integrais, oferece um começo saudável para o dia. Lanche no iogurte com frutas e uma colher de chá de manteiga de amendoim no meio da manhã. Para o almoço, opte por um peru com hummus e legumes. Mantenha seu metabolismo no meio da tarde com uma porção de amêndoas e uma maçã. Para um jantar de queima de gordura, tente fritar legumes com frango, feijão ou tofu. Termine a noite com um shake de proteína ou ¾ xícara de cereal rico em fibras com leite desnatado.
