Exercitar os músculos do núcleo - abdominais e lombar - traz uma variedade de benefícios além da obtenção dos abdominais cobiçados. Embora a aparência de tanquinho possa ser o resultado, os exercícios básicos também podem melhorar sua postura e equilíbrio, além de facilitar outras atividades diárias. Embora as abdominais sejam o padrão-ouro no condicionamento físico, você também pode exercitar esses músculos com várias outras atividades, incluindo exercícios de banda de resistência para os abdominais.
Bandas de resistência
As faixas de resistência são uma maneira de adicionar variedade e desafio aos seus exercícios de treinamento de força, incluindo seus exercícios abdominais. As bandas são acessíveis e móveis, para que você possa levá-las para qualquer lugar. Eles também funcionam para qualquer nível de condicionamento físico, seja você iniciante ou fazendo várias repetições de movimentos mais avançados. As bandas de resistência também envolvem mais grupos musculares. Dependendo do exercício que está sendo realizado, a banda deve ser mantida para manter a tensão, o que ativa os músculos que você não usaria durante o treino de abdominais.
Abs inferior
Seus abdominais inferiores estão na parte inferior dos músculos retos abdominais, que correm na vertical do esterno até a pélvis. Para exercitar esses músculos com a ajuda de uma banda de resistência, tente uma trituração reversa. Comece deitado de costas em uma esteira com as pernas levantadas e os joelhos dobrados a 90 graus. Suas coxas devem estar perpendiculares ao chão nesta posição. Enrole a faixa em torno do meio das coxas, de modo a manter as pontas sob os joelhos, com as palmas voltadas para baixo. Levante levemente a cabeça e os ombros, depois contraia os abdominais para enrolar os quadris e traga os joelhos em direção ao peito. Durante esse movimento, use as mãos para pressionar contra a faixa e na direção dos pés.
Abs Médio e Superior
Seu abdômen médio e superior, que estão logo acima do abdômen inferior e mais próximo do esterno, compõem o restante do grupo muscular do reto abdominal. Trabalhe isso enrolando uma faixa de resistência sobre algo resistente, como uma barra de puxar, para que as duas extremidades fiquem na vertical à sua frente. Ajoelhe-se na frente deles e segure uma extremidade em cada mão. Flexione os quadris em direção ao chão e contraia os abdominais para puxar as alças para baixo quando estiver apertando, trazendo a cabeça quase para o chão.
Obliques
Os músculos que correm ao longo dos lados do seu abdômen são chamados de oblíquos, e são responsáveis por ajudá-lo a se inclinar para o lado e torcer o corpo. Você pode usar uma banda de resistência para exercitá-las com uma rotação em pé. Prenda a banda para que uma das extremidades possa ser puxada horizontalmente quando você estiver a vários metros da extremidade conectada. Apontar para a banda estar na altura do peito. Fique de lado e puxe a faixa para que fique esticada com um pouco de folga. Mantenha os pés afastados na largura dos ombros e segure a pulseira com as duas mãos. Sem mexer os pés, gire o tronco, puxando a faixa sobre o peito. Vire a direção oposta para trabalhar os oblíquos do outro lado.
