Nos últimos anos, os pesquisadores descobriram muito mais sobre a fascinante conexão entre a mente e o intestino, também conhecida como conexão mente-intestino, que o intestino é frequentemente chamado de "segundo cérebro".
"Isso se deve às inúmeras conexões que temos entre nosso sistema digestivo e nosso cérebro quando se trata de digestão, saúde, humor, imunidade e muito mais", Roger E. Adams, PhD, personal trainer, médico de nutrição e proprietário da eatrightfitness, diz LIVESTRONG.com. "O estresse mental e emocional na forma de ansiedade pode realmente levar a problemas digestivos como diarréia, constipação, dor e pode até desencadear sintomas associados à síndrome do intestino irritável".
Não é surpresa, portanto, que as pesquisas também estejam explorando a conexão entre respiração e perda de peso, e especialmente sua eficácia contra a gordura da barriga.
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Aqui estão algumas maneiras sustentadas pela ciência em que a respiração e a gordura da barriga estão conectadas - e como você pode usá-lo como uma ferramenta eficaz para ajudá-lo a tonificar.
1. A respiração consciente pode ajudar a combater a gordura da barriga induzida pelo estresse
Uma mente perturbada, seja por problemas de saúde mental ou por um microbioma intestinal prejudicial, torna muito difícil perder gordura da barriga, explica Ashley Matejka, personal trainer certificado pela NASM, instrutor de ioga e criador de Wellevance.
De fato, uma pesquisa publicada em novembro de 2011 na Obesity aponta que a superexposição ao hormônio do estresse cortisol pode realmente aumentar o armazenamento de gordura no abdômen.
Inúmeros estudos vincularam a respiração lenta ou consciente a níveis mais baixos de estresse, incluindo pesquisas publicadas em outubro de 2016 no PLOS One . De fato, focar na respiração é um dos principais objetivos da meditação - ajuda a diminuir o batimento cardíaco e a pressão sanguínea, reduz a tensão e pode até retardar o movimento no sistema digestivo, observa Adams.
"Respirações lentas e conscientes podem desacelerar a resposta do corpo ao estresse, fazendo com que ele provoque ou produza menos hormônios do estresse que foram associados ao aumento da deposição de tecido adiposo (gordura) ao redor da barriga", diz ele.
Portanto, se formos capazes de aprender a respirar melhor - mais devagar e com mais atenção - poderemos obter mais controle sobre a resposta do corpo ao estresse e, como vantagem adicional, manter os hormônios de armazenamento de gordura da barriga mais baixos.
"As práticas de atenção plena, incluindo técnicas de respiração, ativam o sistema nervoso parassimpático, que desliga nossa resposta de luta ou fuga e reduz os níveis de cortisol no corpo", diz Matejka. "Quando praticado de forma consistente, juntamente com exercícios e alimentos com alto valor nutricional, você maximiza a capacidade do seu corpo de perder gordura da barriga".
Como bônus, a respiração consciente também pode reduzir seu desejo por junk food de alto teor calórico, de acordo com uma pesquisa publicada em 2015 no Journal of Medicine and Life , que associava o treinamento da atenção plena à perda de peso em pessoas obesas.
2. Respirar pode ajudar a fortalecer os músculos centrais
Sim, além dos movimentos principais direcionados, a respiração simples e antiga, quando praticada corretamente, pode ajudar a desenvolver os músculos na área do abdômen.
"Embora esses exercícios tenham natureza isométrica e sejam inferiores aos exercícios de sustentação de carga, eles são melhores do que nada e ajudarão a queimar gordura proporcionalmente à maneira como constroem músculos", Robert Herbst, CPT, treinador de perda de peso e powerlifter, diz LIVESTRONG.com.
3. Respirar ajuda você a se exercitar com mais eficiência
Sem o conhecimento de muitos de nós, nosso diafragma (um músculo respiratório que também sustenta nossa postura) ajuda a livrar o corpo de toxinas, melhorando o sistema nervoso e até melhorando a taxa de queima de gordura, diz Adams.
"Uma melhor conexão do sistema nervoso causa melhor estabilidade da coluna vertebral e, portanto, melhora o seu sucesso na academia", diz ele. "Este exercício regular também cria resistência que, por sua vez, potencializa o aumento da taxa de excreção de células adiposas pelos pulmões".
Em outras palavras, o fortalecimento do diafragma pode levar a que você treine demais, ajudando a queimar mais gordura.
Além disso, melhorar seus padrões de respiração pode ajudá-lo a se exercitar com mais eficiência, o que significa que você pode se exercitar mais intensamente ou por períodos mais longos para queimar mais calorias. Padrões de respiração inadequados - como respirar superficialmente ou prender a respiração - podem deixar você sem fôlego, interrompendo o treino e minimizando a perda de peso.
Ao fazer exercícios cardio para perda de peso, mantenha uma intensidade moderada na qual você pode manter uma conversa. Aprenda a respirar naturalmente pelo diafragma, exercitando os músculos abdominais enquanto expira e inspira, em vez de apenas respirar pela caixa torácica e pelo peito. Seu abdômen deve inflar levemente enquanto você respira e desinfla enquanto expira.
Como usar exercícios respiratórios para perder gordura da barriga
Especialistas concordam que a perda de peso, incluindo a perda de gordura da barriga, é uma equação que inclui uma dieta saudável e um regime de exercícios. Em essência, não é muito sustentável ter um sem o outro.
Uma dieta rica em nutrientes que se concentra em vegetais, proteínas magras e gorduras saudáveis com moderação, ao mesmo tempo em que elimina ou reduz bastante as gorduras poliinsaturadas e o açúcar, ajudará a reduzir a gordura para um corpo mais magro.
No entanto, Herbst salienta que os exercícios respiratórios, quando realizados em conjunto com uma dieta saudável e exercícios consistentes, podem ajudar a apoiar um programa de perda de peso.
Aqui estão alguns exercícios de respiração que os especialistas recomendam incorporar à sua rotina de bem-estar para obter alguns benefícios da queima de gordura.
Respiração diafragmática
Esse tipo de respiração ajuda o corpo a relaxar, diminuindo a quantidade de cortisol no corpo. "A respiração diafragmática desengata naturalmente os abdominais, por isso é conhecida por ser ótima para fins de relaxamento, o que por sua vez só ajuda em momentos de estresse", diz Brooke Taylor, instrutora de fitness certificada pela ACE e NASM, treinadora e criadora certificada de RRCA de Fitness Taylored. "Também é conhecido por melhorar a digestão".
Experimente: para praticar esse tipo de respiração, deite-se de costas e concentre-se em inspirar lentamente pelo nariz. Segure o ar por alguns segundos (5 é o ideal) e expire pela mesma quantidade. Repita por 5 a 10 minutos.
Respiração Transversal Abdominis
Esse tipo de respiração é particularmente útil para as mulheres no pós-parto, pois é uma abordagem terapêutica para a reabilitação da diástase reta, uma condição comum que resulta na separação dos músculos abdominais após o parto.
Tente: "Ao inspirar pelo nariz, concentre-se em respirar lateralmente pela caixa torácica e imagine que você a está expandindo como um acordeon", diz Taylor. "Ao expirar pelos lábios franzidos, alise / empurre o umbigo em direção à coluna, enquanto simultaneamente levanta o assoalho pélvico." Isso, ela explica, provocará uma sensação de embrulho como um espartilho em torno de sua região central. Ela sugere concluir de 50 a 100 repetições por dia para aumentar a força e encontrar uma conexão mais profunda com o seu núcleo.
Respiração do oceano
Também conhecido como respiração oceânica, esse tipo de respiração tem uma influência equilibradora em todo o sistema cardiorrespiratório, aumentando a quantidade de oxigênio no sangue e acalmando o sistema nervoso, explica Matejka.
Experimente: para fazer isso com eficiência, ela recomenda sentar em uma posição confortável com as pernas cruzadas. "Respire fundo pelo nariz e expire pela boca, emitindo um som 'haaaah' semelhante ao que você faz quando tenta embaçar uma janela ou espelho", diz ela. "Ao inspirar, contraia levemente a parte de trás da garganta, para que a respiração crie um som de ondas do mar e ao expirar." Repita por um período mínimo de seis a 10 ciclos.
