Ninguém é imune ao resfriado comum - na verdade, o adulto médio fica cerca de dois a quatro resfriados por ano. Antes de tomar as pílulas, tente um batido anti-gripe ou um rico em vitamina C e outros nutrientes que aumentam a função imunológica. Os melhores smoothies para gripes e resfriados não são apenas deliciosos, mas também saudáveis.
Por que recorrer a smoothies?
Dor de garganta, corrimento nasal, espirros e dores de cabeça são sintomas comuns de um resfriado. Embora esses problemas desapareçam dentro de uma semana, geralmente são graves o suficiente para impedi-lo de trabalhar. As crianças são particularmente propensas a resfriados, alerta o Centro de Doenças e Prevenção (CDC).
Embora seja verdade que você possa tomar remédios para resfriado sem receita, esses produtos podem causar efeitos colaterais. Além disso, muitos não são seguros para crianças ou podem interagir com outros medicamentos.
Quando se trata do resfriado comum, a prevenção é sua melhor defesa. Rico em vitaminas, minerais e antioxidantes, os smoothies apóiam a função imunológica e fortalecem suas defesas naturais. Dependendo dos ingredientes, eles podem até ajudar a aliviar os sintomas de um resfriado comum.
Frutas cítricas, por exemplo, estão repletas de vitamina C. Grandes doses desse nutriente podem reduzir a duração dos sintomas do resfriado, de acordo com a Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA. Apontar para 1.000 a 2.000 miligramas por dia para colher plenamente os benefícios.
Gorjeta
Verifique se o seu batido anti-gripe inclui laranjas, kiwis, morangos, goiabas e outras frutas ou vegetais ricos em vitamina C. Apenas uma xícara de goiabas fornece 377 miligramas deste nutriente.
Os smoothies fazem muito mais do que apenas aumentar seu sistema imunológico. Essas bebidas facilitam a entrada de mais frutas e vegetais em sua dieta e evitam deficiências nutricionais. Alguns podem até substituir uma refeição devido ao seu alto valor nutricional.
Como observa a Harvard Health Publishing, um smoothie equilibrado deve conter 1 xícara de água, leite de vaca ou leite vegano como base, além de uma fonte de proteína como iogurte grego ou tofu. Frutas frescas, legumes cozidos, aveia e verduras aumentam ainda mais o seu conteúdo nutricional. Adicione extrato de baunilha, folhas de hortelã fresca, cacau cru e especiarias ao seu smoothie para dar um sabor extra.
Melhores ingredientes para batidos anti-gripe
Carregados de nutrientes, os smoothies podem impulsionar o sistema imunológico e ajudar você a se recuperar. A chave é escolher os ingredientes certos. Algumas vitaminas e minerais são mais eficazes contra o resfriado comum do que outras.
As sementes de cânhamo, por exemplo, podem ser um ótimo complemento para os smoothies para resfriados. Essas pequenas sementes são ricas em magnésio e zinco, dois minerais que mantêm seu sistema imunológico forte.
O zinco pode reduzir a duração de um resfriado comum em cerca de 33% quando administrado dentro de 24 horas após o início dos sintomas, de acordo com uma revisão apresentada em Medicina Alternativa e Complementar com Evidências em abril de 2018. Este nutriente exibe efeitos antivirais e ajuda a manter a integridade do resfriado. membranas mucosas, entre outros benefícios à saúde.
O magnésio, por outro lado, é o quarto mineral mais abundante em seu corpo e contribui para mais de 300 reações enzimáticas, conforme relatado em uma revisão de setembro de 2017 na revista Scientifica . Parece ser particularmente eficaz para dores de cabeça de enxaqueca, insônia, depressão e ansiedade. Muitos desses problemas são comuns naqueles que lutam contra a gripe ou resfriados comuns.
Como mencionado anteriormente, outro nutriente essencial que pode melhorar a função imunológica é a vitamina C. Esse nutriente não o impede de pegar um resfriado, mas pode ajudá-lo a se recuperar mais rapidamente, observa a Academia de Nutrição e Dietética.
De acordo com a revisão de Medicina Alternativa e Complementar baseada em evidências , tomar 1 a 2 gramas de vitamina C por dia pode reduzir a duração dos sintomas de resfriado comum em 8% nos adultos e 14% nas crianças. Além disso, a suplementação diária pode reduzir a gravidade de um resfriado comum. Para aumentar sua ingestão de vitamina C, adicione estes ingredientes ao seu smoothie para dias de folga:
- Kiwi - 71% do VD (valor diário) de vitamina C por fruta (cerca de 2, 4 onças)
- Suco de laranja - 138% do VD de vitamina C por xícara (use-o como base para o seu smoothie anti-gripe)
- Limões - 49% da DV de vitamina C em uma fruta de tamanho médio
- Morangos - 108% do VD de vitamina C por xícara
Smoothies para resfriados comuns também podem conter vegetais. Pimentões amarelos, verdes ou vermelhos doces, espinafre de mostarda, brócolis, couve, tomate cozido e couve chinesa são excelentes fontes de vitamina C. Para se inspirar, confira nossa receita de Super Green Smoothie ou experimente nosso Green Superfood Smoothie Jar, que exige sementes de cânhamo, espinafre, suco de limão fresco e outros ingredientes que aumentam a imunidade.
Atenção
Um resfriado comum não deve durar mais que sete a 10 dias, de acordo com o CDC. Se seus sintomas persistirem ou piorarem, consulte um médico.
Não se esqueça da vitamina D, que pode proteger contra o resfriado comum devido às suas propriedades que aumentam a imunidade. Esse nutriente solúvel em gordura protege contra micróbios, melhora a resposta imune e pode prevenir infecções respiratórias agudas, de acordo com a revisão de Medicina Alternativa e Complementar Baseada em Evidências . Suco de laranja fortificado e leites de plantas fortificados e leite de vaca são boas fontes de vitamina D e são ótimos em vitaminas.
