Por que demora tanto
Durante a gravidez, atividade reduzida, alterações hormonais e uma redistribuição do peso corporal causaram alterações nos músculos e articulações. Seus músculos abdominais estavam esticados e enfraquecidos e podem ter se separado. O aumento da produção do hormônio relaxina tornou suas articulações mais elásticas e menos estáveis. Uma episiotomia ou uma cesariana pode ter deixado você com uma incisão que deve cicatrizar. Todas essas mudanças acabam se retificando, mas é um processo que leva tempo.
Cura e Recuperação
Muitas das mudanças físicas da gravidez podem persistir de quatro a seis semanas após o parto, de acordo com a Academia Americana de Obstetras e Ginecologistas. Se você teve uma cesariana, a cura pode levar até 12 semanas ou mais. Os níveis de relaxina permanecem elevados no período de recuperação precoce, causando estabilidade articular reduzida e aumentando o risco de lesões. Para restaurar seu corpo à condição pré-gravidez, a ACOG recomenda um retorno gradual à atividade física assim que for considerado clinicamente seguro.
Voltando à Forma
Dias depois do parto, o Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda que as mulheres realizem contrações de Kegel, elevações pélvicas em supino e outros exercícios voltados para o aperto dos músculos do assoalho pélvico. A adição gradual de exercícios e alongamentos de fortalecimento abdominal para os músculos lombares ajudará a restaurar o bom alinhamento pélvico e a melhorar a força do núcleo. Exercícios moderados de treinamento de resistência para os principais grupos musculares ajudarão a restaurar a estabilidade das articulações e a força muscular para prepará-lo para o retorno ao jogo.
Esportes e Amamentação
A amamentação não deve afetar o tempo necessário para voltar ao jogo. Uma análise de 2012 das nutrizes publicada em "Pediatrics" afirma que a atividade física vigorosa associada à amamentação não tem efeitos físicos adversos na mãe ou no bebê. A ACOG recomenda bombear ou amamentar imediatamente antes da atividade física e, novamente, uma hora após o exercício. Use um sutiã de apoio, beba bastante água e compense as calorias queimadas durante o exercício, aumentando sua ingestão calórica diária para apoiar a produção de leite.
