Não é nenhum segredo que o corpo humano está cheio de água. De fato, o Serviço Geológico dos Estados Unidos (USGS) diz que o valor é próximo de 60%. Com tanta água em nosso sistema, você pode estar se perguntando quais partes do corpo têm mais quantidade e, mais especificamente, o teor de água da gordura.
Gorjeta
Quando se trata de conteúdo de água e massa corporal, o tecido adiposo tem menos água que o tecido muscular.
Água em Tecidos Musculares
Embora seja difícil discernir quantidades exatas, o USGA dá uma idéia geral de coisas como a porcentagem de água no tecido adiposo e a quantidade de água no tecido muscular. Dito isto, há uma constante: você tem mais água no corpo ao nascer e, à medida que envelhece, a porcentagem começa a declinar. Isso é resultado da alteração da massa corporal à medida que você envelhece, com a diminuição da massa magra enquanto a gordura corporal aumenta.
De acordo com o mesmo relatório da USGA, a quantidade total de água em seu corpo é ainda mais discriminada por onde é armazenada no corpo, com os pulmões armazenando o máximo em 83%. Isto é seguido pelos músculos e rins com 79%, o cérebro e o coração com 73%, a pele com 64% e os ossos com 31%.
Quando se trata da porcentagem de água no tecido adiposo, o teor de água na gordura é menor que a água no tecido muscular magro. Como as mulheres tendem a carregar mais gordura corporal do que os homens, elas têm menos água no corpo. Em média, a maioria das mulheres terá cerca de 55% de seu corpo feito de água e os homens estão mais próximos dos 60%.
A Importância da Água
Quão importante é a água? Bem, quase todos os principais sistemas do seu corpo dependem disso. Desde a descarga de resíduos até a prevenção da constipação, a água desempenha um papel fundamental na vida diária. A Clínica Mayo ressalta que a água também ajuda a regular sua temperatura, lubrifica e amortece as articulações e protege os tecidos sensíveis, como os olhos, nariz e boca.
A quantidade de água que você precisa consumir em um dia depende de vários fatores, como peso, local onde mora, nível de atividade e quaisquer condições de saúde que possam exigir água adicional. É por isso que a Harvard Health Publishing diz que as diretrizes para a hidratação são gerais e se concentram mais na água potável ao longo do dia.
Dito isto, um relatório de fevereiro de 2004 das Academias Nacionais de Ciências, Engenharia e Medicina propôs recomendações específicas que ainda estão sendo referenciadas, mesmo pelo Centro de Controle e Prevenção de Doenças. Essas diretrizes dizem que uma ingestão diária adequada de líquidos é:
- Cerca de 15, 5 xícaras (3, 7 litros) de líquidos para homens
- Cerca de 11, 5 xícaras (2, 7 litros) de líquidos por dia para mulheres
Se você é fisicamente ativo, precisa ser intencional para se manter hidratado e beber água adicional antes de se exercitar, enquanto se exercita e depois de terminar o exercício.
Mas se beber um copo alto de água várias vezes ao dia parecer desagradável, você também pode atender às suas necessidades de hidratação ao comer alimentos ricos em água. De acordo com a Cleveland Clinic, inclua alimentos como pepino, aipo, alface, abobrinha, melancia, morangos e couve-flor em sua dieta.
