Atividade física, como pular corda, deve fazer com que seu corpo se sinta energizado, forte e sem dor. Mas, com muita freqüência, os efeitos negativos de pular corda, como sapatos inadequados, superfície incorreta ou falhas na técnica, fazem com que as pessoas desistem antes de realmente dar uma chance a essa fantástica forma de cardio.
Benefícios da corda de pular
As Diretrizes de Atividade Física do Health.gov para americanos recomendam que os adultos recebam 150 minutos por semana de exercícios aeróbicos de intensidade moderada ou 75 minutos por semana de atividades aeróbicas de intensidade vigorosa. Participar de atividades físicas, como pular corda, pode ajudá-lo a cumprir essas diretrizes e contribuir positivamente para sua saúde geral.
Os benefícios de pular corda para perda de peso são abundantes, especialmente quando você considera a queima de alto teor calórico que essa forma de cardio proporciona. A Harvard Health Publishing relata que 30 minutos de pular corda podem queimar aproximadamente 372 calorias em uma pessoa de 155 libras.
Mas não é apenas a queima de calorias que faz deste um exercício que vale a pena tentar; pular corda também contribui para uma melhor saúde do coração, bem-estar físico geral e uma redução na incidência de certas doenças. A American Heart Association relata que o exercício ativo de exercícios pode impedi-lo de desenvolver doenças cardíacas.
Também pode reduzir o risco de sofrer um derrame e desenvolver diabetes tipo 2 e, por contribuir para uma melhor saúde óssea, a atividade ativa também diminui o risco de lesões por quedas.
Além disso, o Conselho Americano de Exercício diz que pular corda pode fortalecer os músculos da panturrilha e melhorar a elasticidade dos tendões e fáscias ao redor, o que pode reduzir o risco de lesões nas pernas. Esta é uma boa notícia para quem lida com dores nas articulações ou nos músculos e ao redor dos joelhos, tornozelos, pés ou quadris.
Maus efeitos de pular corda
Assim como qualquer outra atividade física, existem prós e contras nessa forma de exercício aeróbico. Embora muitos dos efeitos negativos de pular corda possam ser resolvidos, há algumas situações em que a escolha desse método de cardio pode não ser a melhor opção.
Com isso em mente, se pular corda estiver causando muita dor, talvez seja necessário tentar uma forma alternativa de exercício. Para dores nas articulações dos joelhos, quadris, tornozelos e pés, considere atividades de baixo impacto, como natação, corrida ou caminhada na piscina, hidroginástica, ciclismo estacionário de uma maneira fácil, caminhada ou ioga leve.
Muita coisa boa, como pular corda diariamente, também pode contribuir para os efeitos negativos de pular corda. Certifique-se de treinar com outras atividades aeróbicas e de treinamento de força. Além disso, permita tempo no início do treino para realizar alongamentos dinâmicos e o final para alongamentos estáticos.
Dicas para proteger suas articulações
Para manter seu corpo seguro e livre de lesões, especialmente se você quiser pular corda sem efeitos colaterais nas articulações, precisará ser proativo e proposital em sua abordagem ao exercício.
- Mantenha a corda baixa. Se você é iniciante, tem alguma dor nas articulações ou está se recuperando de uma lesão, procure movimentos de baixo impacto, mantendo a corda baixa e afastando os pés levemente do chão. Lembre-se de que você ainda pode se beneficiar dessa atividade, mesmo que precise reduzir a intensidade e diminuir a amplitude de movimento.
- Terra suavemente. Essa dica é essencial para quem deseja evitar os efeitos negativos de pular corda. Ao pousar, evite bater no chão com muita força. O objetivo é ser leve nas pontas dos pés e pousar suavemente para absorver o choque.
- Escolha uma superfície macia. Idealmente, você deve pular em uma superfície que ofereça algum conforto e apoio, como grama, piso de aeróbica, pista ou piso de academia. Se possível, evite pular corda em uma superfície de concreto. Mas se essa for sua única opção, considere colocar um tapete de pular corda no chão. E se você estiver usando isso como parte de um processo de reabilitação de lesões, mantenha-se em uma superfície com alta recuperação.
- Use sapatos adequados. Os sapatos que você usa podem fazer toda a diferença. Escolha treinamento cruzado ou tênis de corrida que ofereçam conforto e suporte para atividades de alto impacto.
