Embora muitas pessoas pensem em perder peso como uma jornada física, também requer resistência mental e emocional. E, assim como seu corpo pode mudar ao longo do caminho, sua psique também pode.
Como explica a psicoterapeuta licenciada Sarah Mandel, RN, LCSW, a mente e o corpo estão conectados e, se indexarmos em excesso, podemos perder de vista como a outra metade está respondendo. Ou pior, sofrendo.
"Existe um componente emocional na comida que pode impactar os esforços de um indivíduo em relação a seus objetivos, eventualmente afetando negativamente o bem-estar", diz Mandel. É por isso que, quando ela pretende perder peso, é importante reconhecer os apegos emocionais que você pode ter com a comida e considerar os problemas emocionais subjacentes relacionados à alimentação e ao seu peso.
Portanto, ao fazer mudanças no estilo de vida e estabelecer metas saudáveis para si mesmo, preste atenção nas palavras que usa para descrever a si mesmo e ao seu corpo, bem como aos sentimentos que brotam à medida que os quilos saem.
Aqui, um guia para ajudá-lo a navegar com sucesso pelos aspectos mentais e emocionais da perda de peso.
1. Verifique como você associa alimentos e sentimentos
Talvez quando você estivesse crescendo, sua mãe evitasse a cesta de pão da mesa do restaurante como uma praga. E quando você entrou na puberdade, ela lembrou que os carboidratos são mais pesados e sugeriu que você seguisse o exemplo dela escolhendo vegetais ao invés de macarrão.
Embora nossas famílias provavelmente sejam bem-intencionadas quando se trata de aconselhamento alimentar, as predisposições de nossos pais fazem com que muitos de nós cresçam pensando em comida em termos de "bom" ou "ruim". E Mandel diz que a maioria de nós nem percebe que guardamos esses rótulos, já que internalizamos as associações desde tão cedo.
Como adulto, porém, eles podem se manifestar em você, evitando categorias inteiras de alimentos nutritivos - carboidratos, por exemplo - porque você se condicionou a pensar que eles são "ruins" para você. Para combater isso, informe-se sobre como seu corpo realmente usa esses alimentos e como eles afetam sua saúde, diz Mandel. (Dica profissional: os carboidratos não são os inimigos.) Se isso soa como um grande empreendimento, pode ser uma boa ideia trabalhar com um nutricionista registrado, que pode fazer uma atualização sobre nutrição básica e preparar uma alimentação saudável., plano alimentar equilibrado.
2. Dê uma folga ao escorregar
Nas últimas semanas, você esteve em cima de sua dieta e chegou à academia pelo menos três vezes por semana. Vá você! Mas agora, é aniversário de um amigo e você realmente quer algumas margaritas para comemorar. No entanto, você está sentindo extrema vergonha de desejar algo que possa desviá-lo do seu caminho de perda de peso.
Esses sentimentos são comuns para muitas pessoas, especialmente para quem vê certos alimentos como luxos. Semelhante ao cenário de rotulagem mencionado acima, Mandel diz que esse tipo de pensamento pode levar a um comportamento obsessivo, e é mais inteligente dar a si mesmo uma pausa, em vez de impor a culpa. "É importante desenvolver maneiras mais saudáveis de ver a comida, reconhecendo os sentimentos associados a uma indulgência", diz ela.
Para esse fim, jogue um jogo consigo mesmo: você bebe algumas notas - e daí? Você recupera instantaneamente o peso? Você se preocupa se conseguirá voltar ao caminho certo se escorregar um pouco? Responder a essas perguntas de maneira cuidadosa e honesta pode ajudá-lo a navegar pelos sentimentos que realmente estão causando sua ansiedade - e reprimir quaisquer preocupações infundadas.
3. Fale consigo mesmo de se sentir privado
Perder peso geralmente significa cortar doces e outros alimentos calóricos, que podem levar a sentimentos de privação. E esses pensamentos negativos, por sua vez, podem nos fazer sentir ansiosos ou deprimidos, aumentando o risco de uma alimentação emocional.
Em vez de ceder a esse ciclo vicioso, Anna Schafer Edwards, uma estagiária de casamento e terapeuta familiar, sugere assumir o controle de seus pensamentos.
Por exemplo, Edwards diz: "Imagine que você é oferecido um pedaço de bolo. Seu primeiro pensamento é 'Parece delicioso, e eu me sentirei feliz depois de comer.' Mas você pode aprender a pensar de maneira diferente. Sim, este bolo é delicioso e me sinto ótimo se comer agora, mas me sentirei muito pior depois que terminar de comer. Será um prazer a curto prazo."
Pergunte a si mesmo: vale a pena? Treine sua mente para responder a essa pergunta antes de se aprofundar.
4. Lembre-se de que seu valor não é definido pela balança
Seja um diálogo que você teve consigo mesmo ou um instilado em você por aqueles em seu círculo, muitas pessoas - e especialmente mulheres - tendem a vincular seu senso de valor ao seu peso. Quando a mídia retrata 'felicidade' e 'beleza' como 'finas', é fácil se envolver nesse ciclo de pensamentos negativos se você não se encaixa no molde.
Quando você concorda com essas crenças, Mandel diz que a jornada de perda de peso não será eficaz ou agradável, pois você se sentirá frustrado, desanimado e desmotivado. "Indivíduos que experimentam baixa auto-estima e problemas com o peso e a imagem corporal têm maior probabilidade de apresentar sintomas de ansiedade e depressão. Eles podem se voltar para a comida para conforto, usando a comida como um mecanismo de enfrentamento para o estresse", diz ela.
O que pode ser útil é mudar sua música - literalmente. Toda vez que você começar a se sentir chateado por ter perdido apenas um quilo nesta semana ou por alguém estar progredindo mais rápido do que você, repita um mantra para si mesmo. Isso pode ser algo como: 'Eu sou bonita como sou e estou trabalhando para ser mais saudável'. O objetivo é impedir que esses pensamentos negativos se repitam e substituí-los por uma conversa pessoal positiva e gentil.
5. Seja aberto com seus amigos e familiares
"A disponibilidade de alimentos em eventos ou reuniões de família pode ser difícil de resistir", diz Edwards. "Se você for convidado para um evento em que a comida é a principal atração, pode ligar com antecedência e informar que pode não comer algo que interrompa sua dieta e pedir que eles não o pressionem a comer".
Essa é uma maneira eficaz de estabelecer limites e permanecer social sem prejudicar seu progresso. Mais importante, você está se preparando para o sucesso para atingir seus objetivos e se sentir bem consigo mesmo no processo.
