É o início da semana 3 do Desafio de 10.000 Passos por Dia, o que significa que você está no meio do caminho! A semana 1 foi sobre o estabelecimento de uma linha de base, enquanto a semana 2 se concentrou em encontrar maneiras criativas de dar mais passos ao longo do dia.
Nesta semana, é hora de envolver seus amigos, colegas de trabalho, familiares, vizinhos - TODOS -. Talvez até para uma pequena competição amigável.
Como os amigos podem ajudá-lo a alcançar seus objetivos
É muito fácil ver o benefício óbvio de se unir para avançar: ter um parceiro de responsabilidade. Se você souber que alguém está fazendo esse desafio com você, será mais provável que ele continue até o final.
E a ciência apóia essa idéia. Um estudo de 2017 publicado na Nature Communications descobriu que o exercício era, essencialmente, contagioso. Portanto, homens e mulheres que tinham amigos em forma e ativos eram mais propensos a estar em forma e ativos.
Outro estudo de 2010 no Journal of Social Sciences descobriu que as pessoas imitam os hábitos de exercício das pessoas ao seu redor. E ainda outro estudo de 2016 na Obesity descobriu que os participantes obesos perdiam mais peso se passassem algum tempo com seus amigos em forma.
Nossos amigos em forma não apenas nos ajudam a motivar-nos a começar, como também nos ajudam a manter o curso e a concluir o programa em que estamos. De acordo com um estudo de 1999 publicado no Journal of Consulting and Clinical Psychology, 95% dos participantes que iniciaram um programa de perda de peso com os amigos completaram o programa, enquanto apenas 76% dos que participaram sozinhos terminaram. Além disso, o grupo com amigos tinha 42% mais chances de manter a perda de peso na conclusão.
Amigos saudáveis nos mantêm responsáveis, motivam-nos a seguir em frente, modelam comportamentos saudáveis, proporcionam uma competição amigável e nos tornam mais felizes durante todo o processo!
Chamando todos os amigos (e familiares e colegas de trabalho)!
Nesta semana, sua missão (caso você aceite aceitá-la) é conseguir que pelo menos uma pessoa se junte a esse desafio - pelo menos nesta semana. Em seguida, convide-os a participar do grupo de desafios do Facebook para que possam se conectar com toda a tribo.
Deseja dar um passo adiante? Por que não criar seu próprio mini grupo de desafio IRL! Reúna um grupo de colegas de trabalho, amigos ou familiares e estabeleça as apostas: todo participante deve tentar 10.000 passos por dia, tirando screenshots ou fotos como prova.
Como participar do desafio
1. Encontre uma maneira de medir suas etapas diárias. Existem muitos rastreadores de fitness por aí que você pode usar no pulso ou prender as roupas. Se você não deseja gastar o dinheiro com um vestuário caro que poderá ou não usar após o desafio, a maioria dos smartphones acompanhará suas etapas diárias (desde que você o leve durante todo o dia, é claro).
2. Participe do grupo do Facebook do LIVESTRONG.COM Challenge. Estaremos postando muitas informações e dicas úteis, respondendo a todas as suas perguntas e conectando você a outros membros da comunidade que estão participando do desafio.
3. Publique seu progresso no grupo. Mantenha o resto da comunidade atualizado com a sua caminhada diária, publicando capturas de tela do seu aplicativo de contagem de passos, fotos do seu rastreador de fitness ou o que você viu na sua caminhada diária. Talvez você tenha caminhado pelo parque no almoço ou feito uma caminhada no fim de semana. Nós queremos ver!
