Pular corda é uma maneira fácil e barata de queimar calorias, fortalecer a parte superior e inferior do corpo e promover a saúde do coração. Se realizada adequadamente, essa atividade aeróbica simples pode ajudar a fortalecer os pés e os arcos, principalmente em crianças. Se realizada de maneira inadequada, pode causar lesões ou agravar os problemas existentes nos pés, principalmente a fascite plantar.
Técnica adequada
A forma correta ao pular corda diminui a probabilidade de lesão. Roger Crozier, professor de educação física que treina uma equipe competitiva de pular corda em San Antonio, Texas, recomenda não pular mais de uma polegada do chão e ficar na ponta dos pés para absorver o choque. Se feito corretamente, pular corda é uma atividade de menor impacto do que correr ou correr, de acordo com Crozier. O Instituto Jump Rope recomenda usar sapatos de cross-trainer ao pular corda para evitar quedas e outros ferimentos.
Pé chato
Pular corda é uma das maneiras pelas quais uma criança com pés chatos pode fortalecer os pés e formar um arco natural, de acordo com Hesperian, uma editora sem fins lucrativos de livros e boletins informativos para cuidados de saúde comunitários. Ter a criança andando descalça na areia ou em outras superfícies ásperas, andar na ponta dos pés ou pegar coisas com os dedos dos pés são outras recomendações para os pés chatos. Esses exercícios são mais eficazes que o uso de palmilhas, de acordo com Hesperian. Os pés chatos nas crianças geralmente não são um problema de saúde grave se não houver dor e a criança puder mover os pés em todas as direções. As palmilhas devem ser usadas apenas em casos de pés chatos graves.
Fasciíte plantar
A fasceíte plantar é uma inflamação do ligamento de sustentação do arco que vai do calcanhar à bola do pé. Mais de 95% da dor no calcanhar é diagnosticada como fasceíte plantar, de acordo com os Centros de Podologia da Feet for Life. Os sintomas incluem dor no fundo ou no interior do calcanhar durante a permanência em pé. O pular corda pode ser uma das ações que causa e continua a agravar essa condição. O site PlantarFasciitis.org recomenda evitar pular corda ou correr após o diagnóstico. Consulte um médico sobre quando retomar o exercício após a recuperação.
Benefícios
O pular corda é uma maneira eficaz de queimar calorias, fortalecer a parte superior e inferior do corpo e melhorar a saúde do coração. Essa atividade aeróbica alta é um exercício apropriado para indivíduos em boa forma, mas pode causar estresse nos joelhos, tornozelos e quadris. Se você tiver dúvidas sobre o fato de pular corda fazer parte de sua rotina, consulte seu médico.
