Beber 64 onças de água diariamente soa como um grande empreendimento. No entanto, basta dividir seu consumo diário de água em pedaços menores. Mantenha uma garrafa à mão durante todo o dia, e você pode facilmente atingir seu objetivo. Seu corpo vai agradecer por isso!
Gorjeta
Ao beber 64 onças de água todos os dias, você ajudará a manter os sistemas do seu corpo funcionando normalmente. Você também ajudará a compensar a perda de água durante exercícios vigorosos ou atividades esportivas.
Quatro razões pelas quais você precisa de água
Pense no seu corpo como uma máquina de consumo de água. Todos os dias, respira, suar até certo ponto, urinar e evacuar. Portanto, você precisa reabastecer o reservatório de água do seu corpo para compensar o déficit.
A Clínica Mayo observa que quatro fatores adicionais podem criar demandas adicionais ao seu corpo, exigindo uma taxa de reposição de água acima do normal. Se você está lidando com diarréia ou vômito ou está lutando contra uma febre, deve substituir os líquidos perdidos pelo seu corpo. Se você é afetado por um problema urinário ou da bexiga, a ingestão extra de água pode ajudar.
Em clima extremamente quente e / ou úmido, você se sentirá suando mais e, portanto, deverá aumentar sua ingestão de água para compensar isso. Altas altitudes também podem contribuir para a desidratação.
Se estiver grávida ou amamentando, você deve beber mais líquidos para manter seu corpo hidratado. A água é um ótimo lugar para começar, e seu médico pode fornecer recomendações de volume que atendam às necessidades do seu corpo.
Aproveite estes importantes benefícios da água
Beber água todos os dias é parte de sua rotina diária. Você coloca um copo quando acorda, bebe outro com suas vitaminas e enche uma caneca de viagem antes de sair correndo pela porta. Parece que você está no caminho certo para manter seu corpo bem hidratado.
Não é de surpreender que a água cristalina também ajude seu corpo a funcionar corretamente. Por exemplo, os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) observam que a água fornece proteção para sua medula espinhal. A água também ajuda a amortecer e lubrificar as articulações do corpo e a regular a temperatura interna. Finalmente, a ingestão de água suficiente permite que seu corpo elimine resíduos através da transpiração, micção e defecação.
Determinar sua necessidade diária de água
Portanto, com as demandas variadas (e contínuas) de água do seu corpo, quanta água você deve beber todos os dias? Sua idade, peso, problemas médicos e nível de atividade ajudarão a ditar suas necessidades diárias de água. Além disso, observe que leite, sucos, sopas e outros alimentos são parcialmente compostos por água.
De acordo com o MedlinePlus, não há uma recomendação rígida para o consumo diário de água de cada adulto. Uma boa estimativa é de 64 onças de água diariamente. Como comparação, a ingestão de referência dietética para adultos é entre 91 e 125 onças fluidas de água diariamente.
Beba suas 64 onças diariamente
Vejamos várias maneiras diferentes de consumir 64 onças de água. Primeiro, encha um recipiente de 100 ml e leve à geladeira. Em oito horários diferentes durante o dia, sirva um copo de 30 ml de água gelada que atinge o local.
Ou jogue oito garrafas de água fria na sua sacola ou mochila e vá para o trabalho ou fora em uma viagem de um dia. Quando esvaziar as garrafas, você alcançará a meta de consumo de 100 ml. Você também estará ajudando seu corpo a ficar bem hidratado.
Ao sair de casa com 64 onças de água, você perceberá que é mais pesada do que você pensava. Isso não é de surpreender, pois você carrega 4 quilos de água por cima do ombro. No entanto, eis o lado positivo: o peso da bolsa deve diminuir gradualmente à medida que você desfruta de cada garrafa de água.
Talvez você queira saber como 64 onças se convertem em outras unidades de medida. Especificamente, como 64 onças se traduz em xícaras, pintas, quartos e até galões? É uma tarefa simples com uma calculadora online, observa Saving.org. E se você é um fã métrico confirmado, observe que 1 litro equivale a 33, 81 onças fluidas americanas, afirma Conversões métricas.
Siga estas dicas de hidratação
Você decidiu que beber 64 onças de água diariamente atenderá às suas necessidades nutricionais. No entanto, você não quer transportar uma garrafa pesada de 100 gramas por todo o lado. Então, refrigere uma caixa de garrafas de 20 ml e planeje beber oito delas em algum momento do dia.
Pegue uma garrafa para sua viagem ao trabalho e leve várias para o seu treino diário na academia. Ou se você estiver juntando amigos para uma caminhada na floresta, compre um mosquetão e amarre uma garrafa de água no cinto. Independentemente de como (e onde) você bebe, uma garrafa de água gelada é a bebida mais refrescante do mercado. Coloque os vazios na lixeira ou leve-os à estação de transferência de lixo local.
Para aumentar sua ingestão de água, o CDC sugere que você escolha água em vez de bebidas açucaradas. Se você estiver gerenciando seu peso, substitua um refrigerante com 20 onças por um copo de água gelada e economize aproximadamente 240 calorias.
Ao visitar um restaurante, peça um copo alto de água em vez de refrigerante ou outra bebida da fonte. Adicionar uma fatia de limão ou lima irá borrifar a água e provavelmente o seduzirá a fazer um refil. Como um bônus adicional, você também economizará dinheiro.
