Se você notou algum ganho de peso em seu rosto e está procurando uma solução rápida, há algumas mudanças no estilo de vida que você pode fazer para ajudar a reduzir o inchaço e fazer com que seu rosto pareça mais magro. Para uma solução mais permanente, você precisará perder peso todo, se quiser perder peso no rosto, pois a redução no local não é possível.
Gorjeta
A melhor maneira de perder peso rapidamente em seu rosto é se livrar do peso da água, impedindo a retenção de água e o inchaço.
Excesso de sal cortado
De acordo com a American Heart Association (AHA), uma dieta rica em sódio causa retenção de água. O excesso de sódio atrai água para a corrente sanguínea, o que aumenta o volume total de sangue nos vasos sanguíneos. A retenção desse excesso de água leva ao inchaço e ao ganho de peso. A AHA recomenda limitar a ingestão de sódio a 1.500 miligramas por dia, com um limite superior de 2.300 miligramas por dia para a maioria dos adultos.
A AHA lista pizza, hambúrgueres e sanduíches de fast food, pão, frios e carnes curadas, sopa enlatada, burritos e tacos como os principais culpados quando se trata de excesso de sódio. Se você comer regularmente esses alimentos, convém trocá-los por refeições mais nutritivas. As Diretrizes Dietéticas 2015-2020 do USDA para os americanos recomendam que as pessoas adicionem mais frutas e vegetais à sua dieta, optem por grãos integrais e consumam proteínas saudáveis de frutos do mar, carnes magras, ovos, legumes, nozes, sementes e produtos de soja. Mudar para uma dieta mais saudável e com baixo teor de sódio pode ajudar a reduzir o peso da água em seu rosto.
Obter o suficiente desses minerais
Cálcio, magnésio e potássio são minerais que ajudam a reduzir a retenção de água. Um estudo clínico de janeiro de 2017 de 66 mulheres com síndrome pré-menstrual, publicado na Obstetrics & Gynecology Science, descobriu que o cálcio reduzia a retenção de líquidos e o inchaço. Os Institutos Nacionais de Saúde (NIH) recomendam uma ingestão de pelo menos 1.000 miligramas de cálcio por dia para a maioria dos adultos. Eles listam produtos lácteos, cereais e sucos enriquecidos com cálcio, leite de soja, tofu, sardinha, salmão e vegetais como couve chinesa, couve e brócolis como as principais fontes de cálcio.
A Clínica Mayo sugere suplementos de magnésio como forma de combater a retenção de água. O NIH lista legumes, nozes, sementes, grãos integrais, vegetais de folhas verdes como espinafre, cereais fortificados e outros alimentos fortificados, leite e iogurte como boas fontes de magnésio. Eles recomendam uma ingestão diária de 400 a 420 miligramas para homens e 300 a 320 miligramas para mulheres. Como o cálcio, o magnésio pode ser suplementado se você não estiver recebendo o suficiente da sua dieta.
O potássio é outro mineral essencial para evitar a retenção de água, pois ajuda a manter os níveis de sódio sob controle, de acordo com o NIH. Eles listam damascos, ameixas, passas, abóboras, bananas, batatas, aves, carne, peixe, produtos de soja, lentilhas, leite, iogurte e nozes entre as principais fontes de potássio.
Atenha-se à água
Álcool, cafeína, refrigerantes e bebidas açucaradas são todos diuréticos, o que significa que eles fazem seu corpo reter água. Mesmo bebidas sem açúcar com adoçantes artificiais como frutose e sorbitol podem causar inchaço. Um estudo de junho de 2018 publicado no Chemistry Research Journal descobriu que a água gaseificada libera dióxido de carbono no trato intestinal, causando gases e inchaço. A água mantém você hidratado e - por mais que pareça - pode impedir a retenção de água, por isso é sua melhor aposta. Se a água pura ficar muito chata, você pode adicionar sabor na forma de fatias de limão e pepino ou folhas de hortelã fresca.
