Seus ligamentos, tendões e músculos funcionam como um sistema para ajudar seu corpo a andar, pular, correr - até ficar parado. E entender como seus ligamentos, tendões e músculos trabalham juntos pode ajudar a mantê-lo ativo e longe do fisioterapeuta.
Os ligamentos mantêm a estrutura do corpo
Como os músculos do corpo, os ligamentos são de todas as formas: enquanto alguns são rígidos, outros se parecem mais com bandas largas, de acordo com o Institute for Quality and Efficiency in Health Care. Os ligamentos são feitos de tecido conjuntivo e contêm grandes quantidades de colágeno, uma proteína que ajuda os ligamentos a se esticarem e curarem após lesões, de acordo com a Nemours Foundation.
Os ligamentos ajudam a manter as estruturas do corpo no lugar, conectando frequentemente dois ossos nas articulações. Você pode pensar em seus ligamentos como cordas que estabilizam os ossos e as articulações. Esse tecido ajuda a evitar torcer muito, impedindo o deslocamento.
Tendões conectam músculos e ossos
Enquanto os ligamentos ajudam a manter os ossos e as articulações no lugar, os tendões conectam os músculos ao osso, de acordo com o Instituto de Qualidade e Eficiência na Assistência à Saúde. Como os ligamentos, os tendões são constituídos por tecido conjuntivo e são altamente resistentes ao rasgo e ao alongamento.
O motivo pelo qual você pode tomar um gole de café ou pegar uma caneta deve-se, em grande parte, aos seus tendões, que atuam como estruturas de suporte ativo, de acordo com Tyler Nightingale, fisioterapeuta do Bespoke Treatments, em Nova York. Ao contrário dos ligamentos, você pode fortalecer os tendões com sobrecarga progressiva (aumentando gradualmente o peso que você levanta ao longo do tempo), o que os incentiva a se adaptar e a se fortalecer, explica Nightingale.
Músculos ajudam tudo a se mover
Seu corpo possui três tipos diferentes de tecido muscular: músculo esquelético, músculo liso e músculo cardíaco, de acordo com a Khan Academy.
- Músculo esquelético: o tecido ligado aos ossos que ajuda a controlar o movimento. Estes são os músculos que você pode ver e controlar.
- Músculo liso: o tecido encontrado dentro dos órgãos ocos, como o estômago ou os intestinos.
- Músculo cardíaco: os músculos encontrados no coração que ajudam a bombear o sangue pelo corpo.
Seu músculo esquelético está intimamente conectado com seus tendões e ligamentos e pode ser encontrado em todas as formas e tamanhos ao redor do corpo. Enquanto uma variedade de músculos pode estar envolvida em um único movimento, o músculo primário é conhecido como o principal motor ou agonista, de acordo com a Oregon State University. O músculo oposto ao mecanismo principal é chamado antagonista, que mantém a posição do corpo ou dos membros e controla o movimento rápido.
Por exemplo, quando você estende a perna no joelho, seus quadris (um grupo de quatro músculos) são acionados, servindo como agonistas no movimento - é a razão pela qual a perna se estende. Os antagonistas desse movimento são os isquiotibiais, que seu corpo ativa para diminuir ou interromper esse movimento.
Esteja ciente de lesões comuns
Embora seus ligamentos sejam fortes e flexíveis, você pode esticá-los demais ou rasgá-los, causando entorse na articulação, de acordo com o UMMS (University of Maryland Medical Center). Entorses são uma lesão comum e ocorrem quando uma articulação se move para uma posição não natural, como torcer o tornozelo.
Enquanto os ligamentos são lesionados por movimentos não naturais, os tendões são lesionados por uso excessivo ou repetitivo, de acordo com o UMMS. A inflamação ou micro-ruptura do tendão é chamada tendinite e geralmente piora com a repetição, de acordo com Nightingale. O cotovelo de tenista ou o ombro do nadador são exemplos de tendinite causada por um movimento repetitivo relacionado ao esporte.
Embora as lesões musculares não sejam tão comuns, elas podem ocorrer se você colocar muita força em um músculo específico, causando uma lágrima, de acordo com o Hospital for Special Surgery. Depois que um músculo é lesionado, a inflamação e o inchaço se seguem. Se a lágrima for significativa, pode haver uma ruptura completa do músculo, o que exigiria cirurgia.
Para manter seu tecido conjuntivo saudável e livre de lesões, é importante evitar fazer muito rápido demais. À medida que o músculo se desenvolve mais rapidamente que seus tendões, você precisa dar tempo ao seu corpo para se adaptar a novos exercícios. "Não existe um exercício ruim, apenas um exercício que você não está pronto para realizar", diz Nightingale.
