Perder peso é um grande negócio. Os americanos gastaram mais de US $ 60 bilhões em busca da dieta, shake ou pílula perfeita para ajudá-los a perder peso, de acordo com o HealthResearchFunds.org. Mas se você estiver com um orçamento limitado, estará com sorte porque há vários planos gratuitos de emagrecimento. Embora você queira perder peso rapidamente, perder muito rapidamente significa que você está perdendo água e músculos, não gordura. Um bom plano gratuito de emagrecimento ajuda você a perder peso a uma taxa de 1 a 2 libras por semana, enquanto ensina como comer corretamente por toda a vida.
Escolha meu prato
O ChooseMyPlate.gov é um site criado pelo Departamento de Agricultura dos EUA que oferece uma variedade de ferramentas destinadas a ajudá-lo a comer melhor. Além de ensinar os conceitos básicos de nutrição, o site também oferece ajuda com a perda de peso. O plano de perda de peso usa uma abordagem passo a passo, incentivando você a prestar atenção à sua ingestão habitual e, em seguida, oferecendo várias dicas - de como fazer melhores escolhas ao controle de porções - para ajudá-lo na sua perda de peso viagem. O site também oferece planos alimentares diários com base em suas necessidades calóricas específicas, que incluem o número de porções necessárias para cada grupo de alimentos.
DASH Diet
As abordagens dietéticas para parar a hipertensão, ou DASH, são consideradas um dos planos de dieta mais saudáveis, de acordo com as Diretrizes Dietéticas para Americanos de 2010. A dieta limita a ingestão de gordura saturada e colesterol e incentiva você a comer alimentos ricos em potássio, magnésio, cálcio, proteínas e fibras, que incluem frutas, vegetais, laticínios com pouca gordura ou desnatado, grãos integrais, peixe, aves, feijão, nozes e sementes. O plano gratuito inclui um guia de alimentos que sugere quantas porções de alimentos você deve consumir de cada um dos grupos de alimentos. Embora não tenha sido elaborado como um plano de perda de peso, a dieta é repleta de alimentos de baixa caloria e ricos em nutrientes que ajudam você a se sentir satisfeito ao comer menos. Para perder peso com o DASH, o Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue sugere que você coma mais frutas e vegetais, use laticínios sem gordura, corte calorias usando condimentos sem gordura, como molho para salada, e coma porções menores.
CaloriesCount.com
CaloriesCount.com é dedicado a ensinar-lhe como fazer uma dieta sensata. O site inclui planos de refeições, receitas, dicas de exercícios e artigos regulares que oferecem conselhos sobre perda de peso saudável. O site também apresenta planos semanais de refeições controladas por calorias, que incluem uma lista de compras para ajudar a tornar sua dieta mais fácil de seguir e gerenciar. Você também pode usar o diário alimentar on-line do site para rastrear sua ingestão, bem como a calculadora de calorias para alimentos e exercícios.
A dieta da troca
O Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue oferece um plano de dieta gratuito baseado na dieta de troca, que agrupa os alimentos com base nas semelhanças na composição nutricional para que os alimentos possam ser trocados dentro de cada grupo. A dieta de troca foi criada para pessoas com diabetes, mas é boa para quem está tentando perder peso. O plano ensina como fazer escolhas alimentares saudáveis, controlar calorias e reduzir porções. A dieta inclui padrões de refeição para uma dieta de 1.200 calorias e 1.600 calorias, bem como planos para a culinária do sul e vegetarianos lacto-ovo. Além disso, o site permite que você imprima um diário diário de alimentos e atividades para ajudá-lo a rastrear seus hábitos saudáveis.
