A água eletrolítica ajuda a repor o corpo de líquidos e minerais perdidos pelo suor durante os treinos, em climas quentes ou quando há uma doença. Como as bebidas eletrolíticas compradas na loja geralmente contêm doses pesadas de açúcar e calorias, você pode optar por criar suas próprias versões mais saudáveis.
Benefícios dos eletrólitos
Segundo o Serviço Geológico dos Estados Unidos, a água compreende até 60% do corpo humano adulto. A água é a entidade mais essencial para você sobreviver. Quando você perde uma quantidade parcial desses 60%, seu corpo não consegue desempenhar todas as suas funções essenciais. Quando isso ocorre, os eletrólitos intervêm para regular os níveis de hidratação.
Eletrólitos vêm em formas como cloro, potássio, fosfato, magnésio, cálcio e sódio. São minerais minúsculos e carregados eletricamente, encontrados na urina, no sangue e nos tecidos. Se você perder muita água, os benefícios dos eletrólitos são que eles podem ajudar a restaurar os níveis de hidratação de volta à harmonia e salvá-lo de efeitos colaterais graves. Manter uma simetria de hidratação adequada permite que seu corpo proporcione acidez sanguínea e empregue ação muscular adequada.
Você pode encontrar eletrólitos naturalmente nos alimentos. Isso inclui vegetais como couve, brócolis e espinafre; frutas como melancia, morangos e laranjas; e proteínas magras, como frango e peixe. Os eletrólitos também são um ingrediente elogiado dos produtos manufaturados, como bebidas esportivas e balas de goma, mas esses produtos geralmente vêm com uma alta dose de açúcar. A água eletrolítica pode evitar que você aumente seu nível de açúcar no sangue, além do consumo de calorias extras desnecessárias.
Efeitos colaterais de eletrólitos baixos
Os efeitos colaterais do desequilíbrio eletrolítico (quando os eletrólitos são muito altos ou baixos, o que altera a quantidade de água no corpo) incluem pressão alta e o coração precisa trabalhar mais do que o normal, de acordo com a Harvard Medical School. Um desequilíbrio eletrolítico pode até causar uma visita ao departamento de emergência. Em um estudo publicado no PLOS, 20, 5% dos pacientes admitidos no departamento de emergência com desequilíbrios eletrolíticos foram readmitidos na verdade com 30 dias após a alta devido à gravidade duradoura de um desequilíbrio eletrolítico.
Como Fazer Água Eletrolítica
Uma das soluções mais fáceis para reabastecer fluidos perdidos durante o treino, quando em temperaturas elevadas ou se sentir enjoada, pode vir diretamente de sua própria casa, usando uma combinação de água e ingredientes domésticos simples. Você pode fazer sua própria água de eletrólito que não inclui grandes quantidades de açúcar, fazendo o seguinte:
- Combine 8 onças de água da torneira (que já contém quantidades vestigiais de eletrólitos) com uma proporção de 10 para 1 de adoçante para sal. Para o adoçante, tente usar mel ou Stevia. Misture bem.
- Adicione frutas cítricas à água. Corte os limões e misture com água usando uma proporção de 3 para 1 de água para fruta. Em um estudo de 2018 publicado no Journal of Chemical and Biological and Physical Sciences , os pesquisadores descobriram que os limões contêm uma célula que transforma a energia química em energia elétrica, que age como um eletrólito.
- Se os limões não fornecerem sabor suficiente, tente adicionar suco de limão e uma pequena pitada de sal à água, usando uma proporção de 10 para 1 (água para suco) para uma versão caseira de água eletrolítica.
