Quando seu corpo está estressado, suas glândulas supra-renais liberam adrenalina para evitar danos ao seu corpo, além de se preparar para qualquer tipo de perigo. Isso também é conhecido como resposta de luta ou fuga. Quando você se exercita, seu corpo libera adrenalina para apoiar a atividade, fazendo com que você respire mais pesadamente, aumente a freqüência cardíaca e a pressão arterial e tenha maior tolerância à dor. Quantidades diferentes de adrenalina são liberadas dependendo da intensidade do seu treino.
Treinamento de força
Os melhores exercícios de treinamento de força para aumentar a adrenalina são movimentos compostos que fazem uso de vários grupos musculares ao mesmo tempo. Comece com uma breve sessão de cardio por 10 a 15 minutos e depois passe para os pesos. Faça agachamentos. Comece em pé, com os pés afastados na largura dos ombros. Coloque a barra em cima das armadilhas, não no pescoço, e então desça lentamente, dobrando os joelhos e empurrando os músculos glúteos. Mantenha os olhos nivelados e as costas retas. Faça um total de oito a 12 repetições para três séries. Em seguida, execute deadlifts. Comece com os pés afastados na largura dos ombros. Mantenha a barra próxima ao seu corpo durante todo o movimento. Abaixe a barra lentamente até que esteja na metade da canela. Dobre um pouco os joelhos ao abaixar a barra e mantenha as costas retas. Mantenha os olhos olhando para a frente durante todo o movimento e empurre com os pés enquanto aumenta o peso. Faça três séries de 10 repetições.
Ciclismo
Andar de bicicleta é uma atividade cardiovascular que induz seu corpo a liberar adrenalina. Ao pedalar, a pressão pulmonar aumenta e o coração bombeia mais sangue para diferentes órgãos do corpo, causando a liberação de adrenalina para fornecer suprimento adicional de glicose. Você pode pedalar por 30 a 60 minutos em intensidade moderada ou leve. Fazer ciclismo de alta intensidade por 15 a 20 minutos fará com que quantidades maiores de adrenalina sejam liberadas.
Corrida
A corrida exige mais força e energia, para que o corpo libere cortisol para apoiar a atividade como parte da resposta de luta ou fuga. (Veja a referência 4) A resposta de luta ou fuga é ativada em seu corpo quando você experimenta estresse. O corpo lida com o estresse, fornecendo fontes imediatas de energia. Faça exercícios de corrida alternando jogadas moderadas ou leves com corridas de força. Corra por dois minutos, corra por 30 segundos e corra novamente por dois minutos. Faça um total de 12 a 20 sprints, dependendo do seu nível de tolerância.
Jumping
O salto pode ser feito com uma corda de salto ou polichinelos. Pule a corda para um total de três séries com 30 a 50 repetições cada. Ao fazer polichinelos, comece a atividade com os pés juntos e os braços ao lado do corpo. Pule para afastar os pés apenas um pouco mais do que a largura dos ombros, depois levante os braços sobre a cabeça durante uma contagem e volte à posição inicial. Faça um total de três séries com 25 a 50 repetições cada. Aumentar a velocidade e a altura dos saltos fará com que seu corpo libere mais adrenalina.
Os riscos do excesso de treinamento
Tenha cuidado para não se exercitar demais e permita que seu corpo se recupere entre os treinos para evitar o acúmulo de cortisol. Altas quantidades de cortisol podem levar a sintomas adversos, como ganho de peso, falta de energia e tontura. A fadiga adrenal pode ser evitada comendo uma refeição equilibrada com calorias suficientes e dormindo pelo menos oito horas por noite. Verificar seus níveis de glicose e pressão arterial pode indicar seu nível atual de adrenalina. A adrenalina e outro hormônio, a noradrenalina, influenciam os níveis de açúcar no sangue. A faixa normal de açúcar no sangue é de cerca de 3, 5 a 6 mmol / l.
