Kickboxing é uma maneira divertida e altamente eficaz de entrar em forma. Seja praticado em um estúdio ou em casa enquanto você acompanha um DVD, o kickboxing oferece muitos benefícios à saúde.
Mas nenhuma rotina de exercícios é perfeita e o kickboxing não é uma exceção. Leia este resumo dos pontos positivos e negativos do kickboxing para decidir se é certo para você.
O que é o Kickboxing?
Normalmente, uma aula de kickboxing é liderada por um instrutor experiente que demonstra movimentos da parte superior e inferior do corpo, como chutes, socos e batidas nos joelhos, enquanto a música em ritmo acelerado toca em segundo plano.
Alguns movimentos de kickboxing na parte inferior do corpo geralmente estão incluídos em um treino:
- Pontapés na frente
- Ataques de joelho
- Pontapés nas costas
- Chutes laterais
- Retrocessos
Os movimentos de kickboxing na parte superior do corpo podem incluir:
- Socos com gancho
- Jabs
- Uppercuts
: O que é kickboxing?
Positivos do Kickboxing
Os exercícios de kickboxing são sem contato. Todos os chutes e socos são direcionados para o ar ou almofadas almofadadas. É também um treino de queima de calorias que pode funcionar entre 350 e 450 calorias por hora, de acordo com o Conselho Americano de Exercício. O exercício cardiovascular, como o kickboxing, pode ajudar a gerar um déficit calórico que estimula a perda de gordura.
O kickboxing também pode elevar rapidamente a freqüência cardíaca na zona em que o condicionamento cardiovascular é melhorado, afetando positivamente a saúde do coração.
Fazer aulas regularmente de kickboxing pode aumentar significativamente os níveis de energia do corpo. O exercício cardiovascular, como o kickboxing, ajuda a melhorar a função cardíaca e pulmonar.
Ao contrário de muitas outras formas de exercício, o kickboxing utiliza movimentos poderosos. Poder é a capacidade de gerar força o mais rápido possível. Poder não é o mesmo que força, e para as pessoas mais velhas, poderia ser um melhor indicador dos futuros níveis de mobilidade e do risco de quedas quando eles ingressam na terceira idade.
Negativos do Kickboxing
Por mais divertidos e emocionantes que os exercícios de kickboxing possam ser, os participantes também precisam ter cuidado, pois o risco de lesões pode ser um pouco alto, dependendo de fatores específicos.
Um estudo mais antigo realizado por pesquisadores da
- Usando formulário impróprio
- Velocidade ou intensidade excessiva
- Música de classe muito rápida (acima de 140 batidas por minuto)
- Frequência excessiva de exercício (mais de quatro vezes por semana)
Um estudo publicado em 2015 que analisou as taxas de lesões de pessoas que praticavam diferentes tipos de artes marciais baseadas em kickboxing como um esporte de contato chegou a uma conclusão semelhante. O estudo examinou registros de 15 anos e mais de 400 kickboxers e concluiu que as lesões são frequentes e frequentemente significativas no kickboxing.
Em média, o kickboxing como esporte de contato tem uma taxa de lesões de aproximadamente 40 a cada 1.000 minutos jogados, resultando em aproximadamente 2, 5 lesões por hora. Isso torna o contato no kickboxing tão perigoso quanto os diferentes estilos de karatê e é mais do que a taxa de lesões típica de uma a cada hora para artes marciais mistas, boxe no estilo ocidental, tae-kwon-do ou até judô.
As aulas de kickboxing também podem ter uma curva de aprendizado acentuada para algumas pessoas. Se alguém tiver problemas para aprender combinações de movimentos em um ambiente de aula, o kickboxing pode não ser o ideal para eles. As aulas de kickboxing também são mais organizadas do que outras formas de exercício mais direcionadas, como corrida, ciclismo ou natação. Pessoas que não gostam de ser lideradas por um instrutor em uma aula com outras pessoas podem não gostar muito dessa forma de exercício.
