Você precisa de um no seu carro, apenas por precaução - mas não há um requisito "apenas por precaução" para o pneu sobressalente que circunda sua seção central. Se você deseja eliminar essa gordura abdominal desagradável, estará fazendo um favor a si mesmo não apenas na aparência, mas também na prevenção de doenças crônicas. A gordura abdominal que envolve seus órgãos, chamada gordura visceral, coloca você em maior risco de problemas como doenças cardíacas e diabetes - enquanto a gordura sob a pele, incluindo o pneu sobressalente, geralmente é feia. Ao adotar uma rotina saudável, você poderá reduzir os dois tipos de gordura ao redor da cintura e dos quadris.
Queime o pneu
Em vez de se concentrar em uma rotina de fortalecimento, comprometa-se com exercícios de queima de calorias - ou seja, exercícios cardiovasculares. Para obter o máximo benefício no menor tempo possível, escolha exercícios que queimam o maior número de calorias. Entre os grandes queimadores de calorias: correr ou correr, pular corda, aeróbica e remo de alto impacto, tudo o que ajudará uma pessoa de 155 libras a queimar entre 250 e 300 calorias durante uma sessão de 30 minutos. Se esses exercícios não forem desejáveis, escolha qualquer outra atividade que faça seu coração disparar - tente manter o ritmo por 30 minutos por dia, cinco dias por semana.
Perseguição em alta velocidade
O pneu sobressalente nas laterais do abdome consiste principalmente de gordura subcutânea ou "abaixo da pele". De acordo com o Conselho Americano de Exercício, você pode eliminar mais gordura subcutânea fazendo treinamento intervalado de alta intensidade ou HIIT. Tente uma ou duas vezes por semana, nos dias em que você não tem tempo para um treino mais longo. Você pode executar o HIIT com praticamente qualquer tipo de cardio. Aqueça caminhando ou correndo por cerca de cinco minutos e depois acelere seu ritmo - correndo, nadando, andando de bicicleta ou pulando corda a cerca de 90% da sua velocidade máxima por 30 segundos a um minuto. Em seguida, diminua para cerca de 50% do máximo por mais 30 segundos a um minuto. Repita cada intervalo um total de seis a oito vezes e depois esfrie.
Adicione algum músculo
Uma rotina de exercícios equilibrada não deve ignorar o treinamento de força. O treinamento com pesos queima calorias e ajuda a obter músculos mais fortes e tonificados. E, como é preciso mais energia para manter um quilo de músculo do que para manter um quilo de gordura, você queimará mais calorias substituindo músculo por gordura. Comece com uma rotina simples, usando aparelhos de musculação em sua academia para fazer exercícios que funcionem em todos os principais grupos musculares: costas, pernas, braços e peito. Você também pode fazer uma rotina simples em casa usando um conjunto de halteres. Tente supino, sobrecarga, bíceps e tríceps. Para as pernas, segure os halteres e faça agachamentos, estocadas e intensificações.
The Big Belly Blasters
Parte de sua rotina de treinamento de força também pode incluir alguns exercícios abdominais voltados para os oblíquos nas laterais, bem como o reto abdominal ou "tanquinho" no centro do tronco. Entre os exercícios mais benéficos para os oblíquos está a "cadeira do capitão", a crise de bicicleta e a crise inversa, de acordo com o Conselho Americano de Exercício. Para o reto abdominal, a trituração de bicicleta e a cadeira do capitão também são fundamentais, de acordo com a ACE, bem como triturações em uma bola de exercícios. Tente fazer três exercícios abdominais dois ou três dias por semana, no mesmo dia dos outros exercícios de treinamento de força ou quando estiver sentado na frente da TV. Limite-se a um ou dois conjuntos - a idéia aqui é fortalecer os músculos, mas não aumentar demais os músculos, ou você terá uma barriga ainda mais grossa.
