Você sai correndo e está tudo bem, mas logo depois que você para, seu estômago parece chateado. Nada de anormal nisso.
Os corredores estão sujeitos a várias queixas estomacais, na medida em que inventaram sua própria síndrome: "Estômago do corredor" ou "Diarréia do corredor", diz a Clínica Mayo, que pode ser de náusea a cãibras.
Há várias causas possíveis diferentes. Alguns deles podem ser remediados com pequenas mudanças nos hábitos alimentares, enquanto outros podem significar uma condição subjacente mais grave.
O horário da refeição é fundamental
Quando você está correndo, como seria de esperar, seu suprimento de sangue corre para as extremidades, diminuindo o fluxo sanguíneo para os órgãos internos em até 80%. O estômago está bem com isso, desde que não tenha muito trabalho a fazer, mas uma grande refeição muito mais cedo do que três horas antes de você correr pode fazer com que seu estômago entre em contrações, causando uma sensação de cólica e dor após ou durante a corre.
Quando você para de correr, em vez de voltar imediatamente para o núcleo, o sangue faz uma última grande onda em direção aos membros. Se o seu estômago está carregando um pouco demais, isso pode ser suficiente para provocar uma dor de estômago.
Correr quando você está com muita fome tem seus próprios problemas, possivelmente deixando-o tonto, enjoado e possivelmente com uma dor de estômago. O Conselho Americano de Exercício recomenda fazer um lanche leve e fácil de digerir carboidratos cerca de meia hora antes da execução.
Sem fluidos frios
Por melhor que pareça no momento, beber grandes quantidades de uma bebida gelada imediatamente após a execução não é uma ideia fantástica. Beba água em temperatura ambiente - lentamente - para evitar sentir a água registrada.
Evite AINEs antes de executar
Você toma anti-inflamatórios não esteróides (AINEs), como o ibuprofeno (Advil), naproxeno (Alleve) ou mesmo aspirina antiga, para evitar dores e dores antes de correr? Essa não é uma boa idéia, porque tomar AINEs antes do exercício pode danificar o revestimento intestinal e até ferir os rins, diz Stanford Medicine.
Você pode acabar com uma dor de estômago após a corrida e, com o tempo, os remédios podem causar úlceras e sangramentos. O ibuprofeno, em particular, pode na verdade prejudicar o tempo de cicatrização das dores e dores pelas quais você o levou a passar também.
O ibuprofeno antes do exercício pode aumentar o risco de lesões musculoesqueléticas e retardar a cicatrização, prejudicando a síntese de colágeno.
: Corrente e dor abdominal superior severa
Hérnia e corrida
Uma hérnia é uma abertura ou ruptura na parede abdominal, geralmente no umbigo ou na região da virilha. Uma hérnia permite que o estômago ou os intestinos avancem, possibilitando que eles sejam estrangulados pelo tecido muscular circundante, cortando a circulação na área afetada e aumentando a possibilidade de necrose.
Uma hérnia estrangulada provavelmente não passará despercebida, pois a dor é insuportável e você gritaria com a cabeça para ser levada a um hospital. No entanto, correr com uma hérnia pode irritar terminações nervosas simpáticas que podem levar a espasmos e outras sensações de dor. As hérnias são corrigidas cirurgicamente.
