Como bípede, os humanos são projetados para correr na posição vertical. As pessoas primeiro correram para sobreviver e caçar, mas agora é mais provável que sua corrida seja por prazer. Correr é principalmente uma atividade aeróbica, embora corridas e corridas mais rápidas sejam anaeróbias.
Uma variedade de músculos é usada na corrida, os quais podem sofrer hipertrofia ou crescimento. Mesmo que os músculos das pernas não aumentem como resultado da corrida, você aumentará a força, o tom e a resistência.
Gorjeta
Suas pernas, os músculos do seu núcleo e os glúteos experimentam mudanças com um regime de corrida. Mas não espere que eles aumentem.
Extensão e Flexão do Tornozelo
À medida que você se afasta do chão, seu tornozelo se estende, denominado corretamente flexão plantar, que trabalha os músculos gastrocnêmio e sóleo da panturrilha. Esses dois músculos estão conectados ao osso do calcanhar através do tendão de Aquiles. Quando o pé voltar ao chão, pronto para o próximo passo, você deve puxar os dedos dos pés para cima em flexão dorsal, que trabalha os músculos localizados na frente da canela - o tibial anterior.
Flexão e extensão do joelho
Puxar a perna para trás para impulsionar os músculos da coxa, diz ExRx.net. Seus isquiotibiais estão localizados na parte de trás da coxa e trabalham junto com os músculos do quadril para impulsioná-lo ao longo do chão. O quadríceps, na frente da coxa, estende o joelho para dar o próximo passo e absorver o impacto da aterrissagem e fazer um bom treino enquanto você corre.
Extensão e Flexão do Quadril
Estender a perna para trás e empurrá-lo para a frente desenvolve o glúteo máximo. Os glúteos, junto com os isquiotibiais, se contraem para estender o quadril, diz ACE Fitness. Quanto maior o seu grau de extensão do quadril, mais trabalho é realizado pelos glúteos e isquiotibiais - a corrida irá construir esses músculos mais do que correr. Quando você balança a perna para frente para dar outro passo, usa os flexores do quadril na frente do quadril e o reto femoral, um dos músculos do quadríceps.
Sua estabilidade do quadril
Os músculos da parte interna e externa da coxa - nossos adutores e abdutores - exercitam-se bem enquanto você corre. O papel deles é estabilizar os quadris e impedir que os joelhos caiam para dentro ou para fora. Esses músculos estão trabalhando isometricamente - eles estão produzindo força, mas na verdade não estão se movendo.
Estabilidade central e traseira
Os músculos do seu núcleo - o reto abdominal, os oblíquos, o eretor da espinha e o abdômen transverso - trabalham juntos para manter a coluna alinhada enquanto você corre, diz Princeton University Athletic Medicine. Correr oferece aos músculos do núcleo um treino eficaz através da rotação espinhal consistente que ocorre quando seus braços e pernas avançam a cada passo. Correr em terrenos e superfícies irregulares também desafia seu núcleo enquanto você trabalha para manter seu equilíbrio e estabilidade.
Flexão e extensão do ombro
A maior parte do movimento da parte superior do corpo na corrida vem dos seus ombros. Balançar os ombros para a frente usa o deltóide anterior, que é o músculo do ombro dianteiro. Estender o braço para trás é o trabalho do músculo latisimus dorsi das costas e do deltóide posterior. Há muito pouco trabalho sendo realizado pelos músculos da parte superior do corpo na corrida em distância, portanto, qualquer efeito de construção será muito leve. Você usa os músculos da parte superior do corpo muito mais na corrida.
