A dieta dos Vigilantes do Peso funciona atribuindo aos alimentos um valor em pontos com base no conteúdo nutricional. Alimentos com menos pontos são melhores opções e ajudarão você a atingir suas metas de perda de peso. Se você está cansado de comer jantares ou saladas congeladas no almoço, pode estar tendo dificuldade em encontrar alternativas que se encaixem na sua atribuição diária de pontos. Felizmente, o Vigilantes do Peso oferece muitas opções saudáveis para manter a hora do almoço emocionante e saudável.
Mexican Wrap
Esta refeição do almoço, fornecida por Vigilantes do Peso, contém 4 pontos. Comece com uma tortilla de trigo e cubra-a com salsa, alface picada, 1/2 xícara de feijão preto com pouca gordura, 1 colher de sopa de creme de leite sem gordura e 1-1 / 2 colheres de sopa de queijo cheddar com pouca gordura e enrole-o. Sirva com uma xícara de legumes fatiados com molho de manga. Para reduzir ainda mais os pontos, pule a tortilla e coma o recheio sozinho.
Camarão grelhado com molho asiático
Por apenas 1 ponto, você pode entrar em um prato de camarão que é fácil de preparar. Brasão uma panela com spray de cozinha e aqueça ao alto. Cozinhe quatro camarões grandes por três a quatro minutos. Enquanto isso, combine 1 colher de sopa de vinagre de arroz, 2 colheres de chá de molho de soja com baixo teor de sódio, 2/3 de colher de chá de açúcar e uma colher de chá de cebola verde picada em uma tigela. Coma o camarão mergulhado no molho. Muitos vegetais têm um valor de 0 pontos, então adicione alguns ao seu almoço para preenchê-lo sem exceder o seu objetivo de pontos.
Sopa Italiana
Esta receita de sopa oferecida por Vigilantes do Peso contém apenas 1 ponto, mas inclui ingredientes de enchimento que também fornecem muitos nutrientes importantes. Comece com 6 xícaras de caldo de legumes. Adicione a escarola, alho, cebola, espinafre, abobrinha, pimenta vermelha, bulbo de erva-doce e tomate picado. Tempere a gosto com flocos de pimenta vermelha, tomilho, orégano, sal, pimenta, salsa e manjericão. A receita faz 12 porções, sendo uma boa opção preparar e congelar em porções individuais para um almoço fácil de esquentar em um dia agitado.
Batata assada
Uma batata assada recheada com brócolis e queijo contém 5 pontos, e você pode prepará-la no microondas. Asse uma batata grande por cerca de 5 minutos e depois cubra com 1/2 xícara de brócolis cozido e 1 grama de queijo cheddar ralado com pouca gordura. Sirva com uma xícara de sopa de legumes. O site Vigilantes do Peso e os livros de receitas oferecem muitas variações de sopa de legumes com baixo valor.
Sanduíche de Reuben
Um sanduíche de Rúben geralmente não é uma escolha saudável, mas criar o seu próprio permite que você desfrute de um favorito sem expor seus pontos. Top 1 fatia de pão de trigo rico em fibras com uma onça de queijo suíço, 2 onças de rosbife fatiado, 1 colher de sopa de molho russo de baixa caloria e 1/2 xícara de salada de repolho ensacada. Coloque outra fatia de pão por cima. Sirva o sanduíche com uma xícara de sopa de legumes por apenas 5 pontos.
