Levantamentos e linhas de barra dobradas são exercícios de levantamento de peso que têm como alvo diferentes músculos do seu corpo; embora possam parecer semelhantes ao olho destreinado, são realizados em posições diferentes. Ambos visam o treinamento de força para as costas, mas cada exercício se concentra no desenvolvimento de uma área diferente das costas. Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer nova rotina de exercícios.
Deadlifts
Os deadlifts têm como alvo os músculos isquiotibiais, glúteo máximo, eretor da coluna e adutor magno, de acordo com o site ExRx. O tendão é um músculo de quatro cabeças localizado na parte de trás da coxa; o eretor da coluna vertebral é um músculo de três cabeças nas costas que percorre toda a extensão da coluna; o glúteo máximo é o músculo que forma sua bunda; o adutor magno é um pequeno músculo na parte interna da coxa.
Linhas de barra dobrada
Onde os deadlifts têm como alvo principalmente os músculos da parte inferior do corpo e da região lombar, as linhas inclinadas da barra têm como alvo vários músculos da parte superior das costas. Estes incluem o trapézio, romboides, latissimus dorsi, redondo maior e menor, deltóide posterior e infraespinal, relata o ExRx. Também tem como alvo dois músculos do braço, o braquial e o braquiorradial do bíceps, e o peitoral maior no peito.
Como fazer levantamento terra
Os levantamentos terra geralmente são feitos usando uma barra, embora você também possa usar halteres ou uma barra pesada. Segure uma barra com as mãos na largura dos ombros, com um aperto excessivo. Fique em pé, segurando a barra contra seu corpo; não trave os joelhos. Com os braços esticados, comece a abaixar a barra em direção ao chão, dobrando-a da cintura e dos quadris. Não agache nem dobre os joelhos. Mantenha as costas e os braços retos durante todo o movimento. Abaixe a barra além dos joelhos e levante-a novamente. Repita 10 a 20 vezes e faça três séries.
Como fazer linhas de barra dobrada
Fique na frente de um barbell. Segure-o com um aperto de mão, colocando as mãos na largura dos ombros ou mais. Dobre levemente os joelhos e incline-se um pouco para a frente na cintura, mantendo as costas retas. Puxe a barra até a cintura dobrando os cotovelos. Traga os cotovelos para cima e para trás e não os deixe esticar para os lados. Abaixe a barra perto do chão e repita. Faça 10 a 20 repetições, três séries no total.
