Já se sentiu deixado de fora? O tríceps faz. As pessoas geralmente negligenciam o alongamento das costas dos braços - o músculo conhecido como tríceps braquial - a menos que estejam doloridos com um treino na parte superior do corpo. Mas o tríceps tem algumas funções importantes, incluindo a assistência na extensão do cotovelo e no movimento do ombro.
Embora você possa ficar tentado a pular o alongamento pós-treino, apenas 30 segundos de treinamento em flexibilidade podem trazer grandes benefícios, incluindo tensão muscular reduzida, aumento da amplitude de movimento, circulação melhorada, circulação melhorada, redução do estresse e prevenção de lesões.
O alongamento regular também pode aumentar a facilidade com a qual você realiza atividades diárias, como carregar mantimentos, guardar as coisas em uma prateleira e pegar seus filhos ou animais de estimação.
E o alongamento pode ser incorporado a muitos aspectos do seu dia e praticamente em qualquer lugar - enquanto você assiste televisão, antes de dormir ou em sua mesa de trabalho - e geralmente não requer nenhum equipamento. Experimente estes três tríceps quando precisar de uma pausa da sua mesa ou após um treino intenso no braço.
1. Alongamento de tríceps aéreo
O alongamento do tríceps aéreo é provavelmente o alongamento mais conhecido para atingir as costas dos braços, provavelmente porque é a maneira mais óbvia e facilmente acessível.
- Fique em pé e estenda o braço direito acima da cabeça.
- Dobre o braço direito no cotovelo.
- Traga o braço esquerdo dobrado acima da cabeça.
- Use a mão esquerda para guiar o braço direito dobrado atrás da cabeça até sentir um alongamento no tríceps direito.
- Segure por 30 a 60 segundos e repita com o braço esquerdo.
2. Alongamento de ombro duplo com toalha
Este alongamento é baseado na metade superior da pose de ioga Cow Face. É um nome engraçado para um alongamento sério da parte superior do corpo. Embora a versão completa exija muita mobilidade dos ombros e flexibilidade do tríceps, você pode fazer esta versão modificada mesmo se tiver músculos tensos da parte superior do corpo.
- Fique em pé com boa postura e pegue uma toalha pequena com a mão direita.
- Levante o braço direito acima da cabeça. Dobre e balance a toalha atrás das costas.
- Dobre o braço esquerdo e enrole-o atrás da parte inferior das costas. Pegue a toalha pendurada.
- Puxe cuidadosamente a toalha com o braço esquerdo até sentir um alongamento suave no tríceps direito.
- Mantenha pressionado por 30 a 60 segundos.
- Repita este exercício com o braço esquerdo acima da cabeça.
3. Alongamento dos braços cruzados
Considere esse alongamento do braço cruzado como um alongamento auxiliar. Seu alvo principal são os músculos do ombro, mas você também sentirá um leve alongamento no tríceps.
- Fique em pé ou sente-se com uma postura perfeita. Estenda o braço direito e reto.
- Traga-o pelo corpo e acima do ombro esquerdo. Pode ser necessário dobrar o cotovelo.
- Segure o braço direito com a mão esquerda até sentir um braço esquerdo suave.
