O pensamento de malhar com os músculos doloridos faz você se encolher? Se suas pernas ficarem rígidas quando você sair da cama ou tiver dificuldade em lavar o cabelo por causa dos ombros doloridos, poderá estar com dor muscular de início tardio ou DOMS.
O pequeno desconforto ou dor que você sente nos músculos nos dias após o exercício é normal, especialmente se você apenas aumentou a intensidade do seu treino ou tentou algo novo. Mas se a dor que você está sentindo é insuportável ou interfere nas atividades diárias, convém reavaliar sua rotina atual de exercícios.
Dito isto, se o que você está sentindo é um DOMS típico, você pode estar se perguntando se malhar com os músculos doloridos é bom.
Gorjeta
Embora não seja necessariamente ruim continuar exercitando os músculos doloridos, convém tirar mais de alguns dias de folga se sentir dor aguda, extrema ou persistente.
O que é dor muscular de início tardio?
Enquanto você se exercita, seu corpo experimenta pequenas lágrimas nas fibras musculares. Esse dano microscópico é provavelmente a causa do DOMS. De acordo com o Colégio Americano de Medicina Esportiva, a dor que você sente é um efeito colateral do processo de reparo que ocorre em resposta a esse dano muscular.
Esse desconforto ou dor geralmente aparece 12 a 24 horas após a atividade física. Mas não se surpreenda se sentir mais dor 24 a 72 horas após o exercício. O DOMS pode acontecer se você iniciar um novo exercício ou voltar a algo que não faz há algum tempo. Também pode ocorrer se você aumentar a intensidade de uma atividade.
Malhando com os músculos doloridos
Você já questionou se a dor muscular após um treino é boa ou ruim? Se você estiver ativo na maioria dos dias da semana, há uma boa chance de você saber exatamente como é sentir a queima do dia seguinte. Embora lidar com dores musculares faça parte do exercício, sentir desconforto doloroso que limita severamente sua atividade diária não é.
Para determinar se você deve exercitar-se com os músculos doloridos, é necessário avaliar a gravidade da dor. Como muitas atividades podem causar DOMS, preste atenção no tempo que a dor dura. De um modo geral, o DOMS pode durar de três a cinco dias.
Embora os especialistas digam que malhar com os músculos doloridos geralmente é bom, você precisa estar ciente de qualquer dor aguda, forte ou persistente. Se você experimentar isso, pare de se exercitar e descanse seu corpo. Se a dor estiver afetando significativamente suas atividades diárias, é hora de consultar seu médico.
Exercícios que trabalham com músculos doloridos
Se você está dolorido, mas ainda deseja permanecer ativo, é a melhor maneira de modificar sua rotina. Caminhar, nadar com intensidade baixa a moderada, ioga suave ou andar de bicicleta devagar podem ajudar a mantê-lo ativo enquanto minimiza qualquer dor muscular adicional.
Tente evitar atingir o grupo muscular que está causando mais dor. Por exemplo, se suas pernas estiverem realmente doloridas, tente nadar com baixo impacto. A chave para se exercitar com os músculos doloridos é ir devagar e manter o impacto baixo. Este é um ótimo momento para se concentrar no aquecimento, esfriar e passar um tempo extra se alongando.
