Algum grau de ansiedade quando está sob estresse é esperado. Ansiedade é a maneira do seu corpo se comunicar de que algo ou faz você se sentir temporariamente inseguro ou estressado. Seu corpo responde à ansiedade de muitas maneiras diferentes, causando sintomas mais numerosos e intensos à medida que o nível de ansiedade aumenta. O fundador da enfermagem psiquiátrica, Hildegard E. Peplau, descreveu quatro níveis de ansiedade: leve, moderada, grave e pânico. Cada nível de ansiedade pode ser experimentado de maneira diferente.
Ansiedade leve
Ansiedade leve é comum na vida cotidiana. Nesse nível, você provavelmente tem a mente aberta, apesar de estressado. Você pode sentir esse nível de ansiedade enquanto aguarda uma avaliação de desempenho no trabalho ou se estiver perdido em uma nova cidade. Os sintomas podem incluir inquietação, irritabilidade, palmas das mãos suadas e sentidos elevados. A ansiedade leve é tipicamente motivacional, o que significa que o ajuda a se concentrar na busca de uma solução para o desafio que enfrenta. Por exemplo, se você estiver perdido em um novo local, poderá procurar um local seguro para solicitar instruções. Depois de se orientar, sua ansiedade provavelmente se dissipará rapidamente. Isso é típico de ansiedade situacional leve.
Ansiedade moderada
Em um nível moderado de ansiedade, é provável que você se concentre exclusivamente na situação estressante diretamente à sua frente e ignore outras tarefas. Digamos que você levou uma criança ao parquinho e a perdeu de vista. Você pode sentir batimentos cardíacos mais rápidos, boca seca, sudorese e dor de estômago ou náusea. Seu discurso pode ser rápido e agudo, e seus movimentos de mão e braço provavelmente são mais exagerados. Hábitos nervosos, como roer as unhas ou torcer as mãos, são comuns. Seu foco singular provavelmente é onde a criança pode estar. Quando você o encontra brincando com outras crianças, seus sintomas diminuem.
Ansiedade Grave
Com ansiedade severa, os sintomas se intensificam e outros se desenvolvem, como batimentos cardíacos acelerados, dor no peito, dor de cabeça, vômito ou diarréia, tremores, pensamentos dispersos, comportamento irregular e uma sensação de pavor. Aprender que um ente querido sofreu um acidente ou morreu inesperadamente, ou a perda inesperada de emprego, são exemplos de situações que podem provocar esses sintomas. Com ansiedade severa, sua capacidade de se concentrar e resolver problemas fica prejudicada, o que pode levar a mais ansiedade. Você pode nem ser capaz de reconhecer ou cuidar de suas próprias necessidades. Tentativas de outras pessoas para redirecionar sua atenção provavelmente não serão bem-sucedidas.
Ansiedade ao nível do pânico
O nível de pânico de ansiedade é o mais perturbador e desafiador, pois sobrecarrega sua capacidade de funcionar normalmente. Você pode sentir uma incapacidade de se mover ou falar, mas às vezes o oposto é verdadeiro. Algumas pessoas saem correndo ou acham impossível ficar sentadas ou paradas. Sua capacidade de pensar racionalmente provavelmente será prejudicada e suas percepções poderão ser distorcidas. Você pode não identificar perigo ou entender suas necessidades no momento. Estressores extremos da vida podem provocar esses tipos de reações, como ser vítima de um crime ou viver um desastre.
Coping e precauções
As complexidades da vida podem causar ansiedade em qualquer pessoa. Nos níveis leve e moderado, pode ajudar a discutir a situação que provoca ansiedade com alguém em quem você confia. Participar de uma atividade relaxante, como um treino ou meditação, também pode ajudar. Níveis graves e de pânico de ansiedade podem exigir que você entre em um ambiente menos estressante ou procure ajuda profissional.
Todos os níveis de ansiedade podem ser normais em situações específicas e por breves períodos. No entanto, a ansiedade frequente ou persistente que causa angústia e interfere no seu funcionamento diário pode indicar um distúrbio de ansiedade. Se você estiver tendo dificuldades com a ansiedade, converse com seu médico ou profissional de saúde mental.
