Seu corpo precisa de magnésio para funcionar normalmente e manter sua boa saúde. Mas a maioria de nós não recebe a quantidade recomendada de magnésio em nossas dietas, de acordo com o National Institutes of Health. A solução? O malato de magnésio é uma opção de complemento para ajudar a atender às necessidades do seu corpo por esse mineral essencial.
Os benefícios de saúde do malato de magnésio derivam do conteúdo de magnésio. Assim, o malato funciona apenas como transportador mineral e ajuda o intestino a absorver melhor o magnésio.
Os suplementos de magnésio, como o malato de magnésio, conferem vários benefícios potenciais à saúde. Ele serve como um cofator essencial em mais de 600 reações metabólicas envolvidas em uma ampla gama de funções biológicas, como regular sua energia e produzir proteínas, conforme relatado em um artigo de janeiro de 2015 da Physiological Reviews . Também é essencial para ossos, músculos e nervos saudáveis. Pense no magnésio como um multitarefa bioquímico.
Atenção
Converse com seu médico antes de tomar malato de magnésio para garantir que seja seguro para você. Isso é especialmente importante se você tem diabetes, doença renal ou está grávida ou amamentando.
Por que seu corpo precisa de magnésio
Os ácidos graxos e a glicose no açúcar servem como os principais combustíveis para gerar a energia que alimenta seu corpo - e o magnésio desempenha um papel significativo nesses processos metabólicos. As enzimas dependentes de magnésio também participam da produção de açúcares e ácidos graxos. Embora as pessoas com deficiência de magnésio geralmente não apresentem sintomas, fraqueza e fadiga são possíveis, as primeiras bandeiras vermelhas.
O malato de magnésio é apontado por alguns como um remédio para aliviar os sintomas da fibromialgia, incluindo fadiga. No entanto, os autores de uma meta-análise de 11 estudos concluíram que o uso de magnésio e ácido málico tem pouco ou nenhum efeito sobre os sintomas da fibromialgia, conforme relatado na edição de maio de 2019 da revista Medwave.
Às vezes, os suplementos de magnésio também são promovidos para aliviar a fadiga causada pela síndrome da fadiga crônica (também conhecida como encefalomielite málgica) e esclerose múltipla. A eficácia da suplementação de magnésio no alívio da fadiga em pessoas com essas condições, no entanto, ainda não foi comprovada conclusivamente. Pesquisas adicionais são necessárias.
Todo sistema de órgãos e tecidos do seu corpo depende de magnésio. Portanto, se você não estiver consumindo magnésio suficiente em sua dieta, a suplementação com malato de magnésio ou outra forma do mineral ajudará a manter os sistemas do corpo em funcionamento. De fato, o magnésio desempenha um papel crucial em tantas funções biológicas que vários autores escreveram livros inteiros dedicados ao tópico!
Veja como o magnésio desempenha um papel na manutenção da boa saúde:
- Síntese de ácido nucléico: Virtualmente todos os tecidos do corpo sofrem rotatividade, o que significa que novas células substituem as antigas. A replicação celular requer a síntese de ácidos nucleicos (DNA e RNA). O magnésio é essencial para este processo. Também estabiliza o novo material genético e participa na reparação de danos aos ácidos nucleicos.
- Síntese de proteínas: Os processos dependentes de magnésio permitem que seu corpo produza as proteínas necessárias. Isso apóia a renovação celular, bem como a produção de anticorpos, hormônios e proteínas de transporte, como lipoproteínas portadoras de gordura na corrente sanguínea e heme transportador de oxigênio nos glóbulos vermelhos.
- Sinalização nervosa: o magnésio ajuda a controlar a condução dos impulsos das células nervosas. Uma deficiência torna os nervos "irritáveis", o que pode levar a sintomas como dormência ou formigamento. Convulsões podem ocorrer com grave deficiência de magnésio.
- Contrações musculares: O equilíbrio de cálcio e magnésio é essencial para as contrações normais dos músculos voluntário e involuntário. A deficiência de magnésio pode causar sintomas relacionados aos músculos, como fraqueza, espasmos e cãibras. Também pode causar anormalidades no ritmo cardíaco.
- Ossos fortes: Aproximadamente 60% do magnésio em seu corpo reside em seus ossos, principalmente como cristais que conferem força aos ossos. Se ocorrer uma deficiência de magnésio, o corpo mobiliza o magnésio ósseo para combater o déficit no restante do corpo. Com o tempo, isso leva a ossos enfraquecidos e contribui para a osteoporose.
Está ligado à pressão arterial reduzida
O magnésio promove a dilatação dos vasos sanguíneos e a deficiência de magnésio está ligada a doenças cardíacas, como hipertensão e aterosclerose, conforme explicado em um artigo de revisão de setembro de 2015 sobre Nutrientes .
A partir de 2019, as evidências indicam que a suplementação de magnésio resulta em uma pequena mas estatisticamente significativa redução da pressão arterial. De fato, uma metanálise que combinou os achados de 22 estudos envolvendo 1.173 participantes mostrou que a suplementação de magnésio provocou uma redução da pressão arterial sistólica (PAS) de 3 a 4 mmHg e uma redução de 2 a 3 mmHg na pressão arterial diastólica (PAD), relatado em abril de 2012 no European Journal of Clinical Nutrition .
Gorjeta
Uma leitura da pressão arterial consiste em dois números, como 120/80 mmHg. O primeiro número é a pressão arterial sistólica, ou seja, a pressão nas artérias quando o coração contrai / bate. O segundo número é a pressão diastólica, ou seja, a pressão arterial quando o coração relaxa entre os batimentos.
Uma metanálise mais recente que avaliou o efeito da suplementação de magnésio na pressão arterial combinou os achados de 34 estudos envolvendo 2.028 participantes. Os pesquisadores descobriram que três meses de suplementação de magnésio em uma dose mediana de 368 miligramas por dia reduziram a PAS e a PAD em 2 mmHg, conforme publicado na edição de agosto de 2016 da revista Hypertension .
Notavelmente, em julho de 2019, nem a American Heart Association nem nenhuma outra autoridade médica recomenda suplementação de magnésio para prevenção ou tratamento da pressão alta. Converse com seu médico se você estiver considerando um suplemento de magnésio como o malato de magnésio para reduzir sua pressão arterial.
Atenção
Os suplementos de magnésio não substituem os medicamentos prescritos para baixar a pressão arterial. Não pare ou reduza a dose de qualquer medicamento prescrito para pressão arterial, a menos que seja instruído pelo seu médico.
Outros possíveis benefícios à saúde
A baixa ingestão de magnésio tem sido associada a várias condições de saúde, incluindo ataque cardíaco, derrame, enxaqueca, transtorno do déficit de atenção e hiperatividade (TDAH), doença de Alzheimer, depressão e asma. Mas antes de estocar malato de magnésio ou outro suplemento de magnésio para prevenir ou tratar essas condições, diminua o ritmo!
A pesquisa ainda não estabeleceu que a suplementação de magnésio diminui o risco dessas condições nem altera o curso delas. Lembre-se também de que excesso de magnésio suplementar pode prejudicá-lo.
A maioria dos especialistas concorda que a obtenção dos nutrientes que seu corpo precisa é melhor realizada através de sua dieta. Dito isto, medicamentos e condições médicas podem interferir na absorção e manutenção eficazes de níveis saudáveis de nutrientes essenciais da dieta, como o magnésio. Converse com seu médico sobre os riscos e benefícios de tomar um suplemento de magnésio como malato de magnésio.
