Se ir ao trabalho todos os dias parecer uma luta sem fim de muito a fazer e de pouco tempo para fazê-lo, você não está sozinho. Uma pesquisa da Gallup realizada em julho de 2018 com quase 7.500 funcionários em período integral constatou que cerca de dois terços dos trabalhadores sofrem desgaste no trabalho.
Mesmo sendo uma maioria, você não precisa se resignar a sempre se sentir assim. De acordo com Molly Sonsteng, cofundadora da Caveday, especializada em ensinar as pessoas a se concentrar mais profundamente, existem maneiras de evitar o cansaço se você editar sua mentalidade sobre o trabalho.
"Com horas excessivamente longas, diminuição do seguro de saúde de qualidade e conflito entre trabalho e família (para citar apenas alguns), o esgotamento é inevitável", diz Sonsteng. "A nossa tarefa como sociedade é encontrar uma abordagem mais holística e sustentável ao nosso trabalho".
Para ajudá-lo a encontrar uma abordagem mais sustentável, Sonsteng está compartilhando suas quatro principais dicas para combater o burnout, para que você possa realmente aproveitar o que faz (e não temer entrar no escritório).
1. Faça pausas intencionais e energizantes
Você pode pensar que fazer várias pausas por dia é o oposto do que você deve fazer para aumentar sua produtividade (e, idealmente, diminuir seus níveis de estresse), mas Sonsteng diz que as pausas são cruciais para evitar o desgaste.
"As pessoas mais produtivas não trabalham mais horas, elas trabalham em períodos intensos de foco e fazem intervalos intencionais no meio", diz Sonsteng. "Dependendo do tipo de trabalho que você está fazendo, faça uma pausa que caia no balde oposto."
Portanto, se você está fazendo um trabalho intenso que exige foco ininterrupto, faça uma pausa social com um amigo ou colega, recomenda Sonsteng. Ou, se você estiver trabalhando mais socialmente e menos exigindo mentalmente o dia todo (como reuniões), transforme seu tempo de pausa em tempo de inatividade com um quebra-cabeça ou diário.
2. Proteja seu tempo e tenha seu calendário
Ninguém gosta de ver reuniões de última hora em seu calendário, mas a capacidade de exigir tempo nos horários de outras pessoas é uma realidade da cultura de trabalho em ritmo acelerado que se tornou comum. O truque é encontrar o caminho para fazer a política de calendário aberto funcionar para você.
"Muitos locais de negócios permitem que os membros da equipe reservem tempo nos calendários de seus colegas sem pedir permissão", diz Sonsteng. "De repente, o que começou como uma semana bastante aberta se infiltrou em reuniões de 60 minutos em vários dias da semana".
A recomendação dela é bloquear grandes períodos de tempo em seu próprio calendário que as pessoas não podem agendar, para que você possa priorizar a realização de seu próprio trabalho antes de ajudar os outros.
3. Defina expectativas
Parte do estabelecimento dessas horas de "não agendamento" é informar às partes interessadas que você ficará indisponível por uma parte do dia.
"Se você trabalha em equipe e as pessoas confiam em você ao longo do dia, comunique com antecedência que ficará indistratável por um período de tempo", diz Sonsteng. Como produzir bons resultados é o objetivo de todos, sua equipe deve entender apoiá-lo em seu processo.
4. Faça uma parada difícil para a jornada de trabalho
Outra expectativa a definir: a hora em que seu dia de trabalho começa e termina. É importante se comprometer com isso se você espera que seus colegas respeitem suas horas.
Embora possa ser fácil enviar um e-mail rápido em sua caminhada para a academia pela manhã, ver que você está on-line mais cedo pode acostumar seus colegas de trabalho a poder entrar em contato com você a qualquer hora do dia.
"Defina limitações quando estiver disponível", aconselha Sonsteng. "Se você precisar ser receptivo à noite ou nos fins de semana, proteja no mínimo uma hora à noite e pelo menos uma manhã ou tarde nos fins de semana. Realisticamente, a maioria de nós não precisa estar acessível o tempo todo." Dedicar um tempo para si mesmo o tornará mais produtivo (e mais feliz) no trabalho, por isso é uma vitória anti-burnout.
