Perder gordura do estômago pode melhorar sua saúde cardiovascular, aumentar seu nível de energia, ajudar a manter um peso saudável e melhorar sua aparência. A melhor maneira de queimar gordura da barriga não envolve pílulas ou dietas extremas. Em vez disso, use uma abordagem multifacetada de exercícios, controle de porções e trocas saudáveis de alimentos para reduzir o excesso de gordura abdominal sem se sentir privado. Se você tiver problemas de saúde, consulte um médico ou nutricionista para elaborar uma dieta de queima de gordura da barriga e um regime de exercícios adaptado às suas necessidades.
Passo 1
Adicione alimentos saudáveis às suas refeições. Em vez de se sentir privado de uma dieta hipocalórica, experimente alguns trocas criativas de alimentos. Faça um lanche em folhas verdes, frutas inteiras, frutas cítricas, grãos integrais sem açúcar e cenoura para encher fibra alimentar, para que você fique menos tentado a comer lanches, fast food e junk food.
Passo 2
Diminua a velocidade enquanto come, para evitar comer demais. Continue servindo pratos na cozinha. Coloque o garfo entre as mordidas de comida e mastigue cada mordida completamente. Beba água pura enquanto come.
etapa 3
Faça exercícios aeróbicos vigorosos que queimam a gordura da barriga mais rapidamente. Em vez de dar um pulo na hidroginástica ou fazer exercícios de ioga suave, participe de atividades intensas que o fazem suar. Correr, caminhar, subir uma escada rolante, pular corda, remar em uma máquina estacionária, praticar artes marciais ou praticar esportes competitivos e ativos queimam mais de 500 calorias por hora. Em uma semana, você pode perder 1 quilo de gordura corporal. Consulte o seu médico antes de iniciar este ou qualquer outro programa de exercícios vigoroso.
Passo 4
Aumente o seu metabolismo em repouso através da construção de massa muscular. Bomba 2-lb. pesos das mãos enquanto caminha, levante 10 libras. haltere ao fazer agachamentos ou tente exercícios que usem seu próprio peso como resistência. Os iniciantes podem fazer 10 minutos de flexões, pulmões, flexões, quedas de tríceps ou saudações ao sol na ioga e trabalhar até 30 minutos de exercícios de fortalecimento feitos em ritmo fluido e com tempo de descanso mínimo. Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer novo programa de levantamento de peso.
Etapa 5
Fortaleça seus músculos abdominais. Você não perderá gordura do estômago tonificando os músculos da barriga, mas eles parecerão melhores depois que você queimar o excesso de gordura. Um abdômen mais forte também melhorará sua postura, o que pode fazer você parecer mais magro. Comece com 20 ou 30 flexões abdominais ou faça exercícios de pilates por 15 minutos.
Gorjeta
Faça exercícios de respiração profunda para relaxar, como uma maneira de evitar compulsões emocionais.
